Afvallen met een Kantoorbaan
Acht uur zitten, in de auto naar huis en 's avonds op de bank. Zo val je af als je werk je stil houdt.
6 tips om af te vallen met een kantoorbaan
- 1
Neem je lunch mee
In de kantine kies je uit wat er ligt. Wie zijn lunch meeneemt, heeft de keuze al gemaakt voordat hij trek heeft.
- 2
Zet een eiwitbron in je lunch
Kip, tonijn, eieren of kwark. Een lunch met alleen brood en beleg geeft je om drie uur een dip en om vier uur trek.
- 3
Bel lopend
Een half uur bellen is ±3000 stappen. Neem de trap, loop naar een collega en wandel tien minuten na de lunch.
- 4
Haal je stappen buiten je werk
Met een bureaubaan kom je vanzelf niet verder dan een paar duizend stappen. Mik op ±8000 tot 10000 per dag.
- 5
Drink zonder calorieën
Water, koffie zonder suiker en zero-dranken. Houd het bij vier koffie per dag, en de laatste acht uur voordat je gaat slapen.
- 6
Train voor je werk of in je pauze
Na een dag kantoor is de bank sterker dan je voornemen. Wat 's ochtends gebeurt, kan niemand meer afpakken.
Dit kun je morgen op je werk doen. Lastiger wordt het met overwerk, traktaties en dagen vol vergaderingen. Daar is de coaching voor: een plan om jouw werkweek heen, en elke dag iemand die meekijkt.
Boek je gratis callWaarom je aankomt met zittend werk
Het grootste verschil tussen iemand met een kantoorbaan en iemand die de hele dag loopt, zit niet in de sportschool. Het zit in alles daartussen: lopen, staan, tillen. Tussen een dag achter je bureau en een actieve dag zit al gauw een paar honderd calorieën.
Eet je hetzelfde als iemand die de hele dag in beweging is, dan kom je langzaam aan. Daar komen de kantine, de koekjes bij de koffie en de lunch achter je scherm nog bij. Je doet niets geks, en toch zit je broek elk jaar strakker.
Een plan dat past bij je werkweek
Je werkdagen zijn het vertrekpunt. Daar bouwen we je eten, je training en je beweging omheen.
- Maaltijden die je kunt meenemen of op je werk kunt maken
- Krachttraining voor of na je werk, thuis of in de sportschool
- Meer beweging op momenten die er al zijn
- Hulp bij zakenlunches, borrels en etentjes
- Dagelijks contact via de app en WhatsApp
Afvallen met zittend werk: wat doet het meest
Je lunch
De maaltijd die het vaakst misgaat op kantoor, en die het makkelijkst te regelen is.
Je stappen
Dagelijkse beweging weegt zwaarder dan je training als je de rest van de dag zit.
Je training
Drie keer per week kracht, zodat je spieren iets te doen hebben na acht uur stoel.
“Hele goede coach met veel kennis en een laagdrempelige aanpak. Werk nu bijna twee maanden samen met Desny, ben al 8 kilo afgevallen en heb veel meer energie gekregen.”
Kantoor, thuiswerken of onderweg
Werk je veel thuis, lees dan thuiswerken en aankomen. Heb je last van een dip na de lunch, kijk dan bij middagdip voorkomen.
Zit het probleem vooral in je volle agenda, dan is er afvallen met een druk leven. Heb je een eigen bedrijf, kijk dan bij afvallen voor ondernemers.
Veelgestelde vragen
Kan ik afvallen met een kantoorbaan?
+
Ja. Je valt af als je minder eet dan je verbrandt, en dat kan met elk soort werk. Met zittend werk verbrand je minder, dus let je iets scherper op je lunch en haal je je beweging bewust buiten je werk.
Hoeveel stappen moet ik zetten met zittend werk?
+
Mik op ±8000 tot 10000 per dag. Met een bureaubaan haal je dat niet vanzelf, dus plan het in: lopend bellen, een wandeling na de lunch en een blokje om na het avondeten.
Wat is een goede lunch op kantoor?
+
Een lunch met een eiwitbron en groente: kip of tonijn met een salade, een omelet, of kwark met fruit. Brood mag erbij, maar niet als enige onderdeel.
Hoe voorkom ik snoepen op mijn werk?
+
Zorg dat je lunch genoeg vult en neem zelf een tussendoortje mee voor het moment dat de trek komt. Wie met honger langs de snoeppot loopt, wint niet op wilskracht.
Wanneer train ik het best met een kantoorbaan?
+
Voor je werk of in je lunchpauze. Dan is het gedaan voordat de dag uitloopt. Lukt dat niet, zet dan vaste avonden in je agenda.
Helpt een sta-bureau bij afvallen?
+
Een beetje. Staan verbrandt iets meer dan zitten, maar het verschil is klein. Lopen doet veel meer. Zie het als een aanvulling, niet als de oplossing.
Lees verder
Thuiswerken en aankomen
Zo krijg je er structuur in.
Middagdip voorkomen
Scherp blijven na de lunch.
Hoeveel stappen per dag
Hoeveel je er nodig hebt om af te vallen.
Meal prep in 90 minuten per week
Lunches voor de hele werkweek klaar.
Verborgen calorieën
Wat er ongemerkt bij komt op een werkdag.
Wandelen om af te vallen
Waarom stappen zo veel doen.
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.