Buikomvang Meten

Hoeveel centimeter mag je buik zijn als man?

Voor mannen gelden twee grenzen: 94 en 102 centimeter. Het zijn dezelfde grenzen die de Hartstichting en het Voedingscentrum gebruiken.

Een tweede vuistregel werkt voor elke lengte: houd je buikomvang onder de helft van je lengte. Ben je 1,80 meter, dan is dat 90 centimeter.

Zo meet je je buikomvang

1. Meet 's ochtends, voor je ontbijt, op je blote huid
2. Zoek je onderste rib en de bovenkant van je heupbot. Daar middenin leg je het meetlint, bij de meeste mannen ongeveer ter hoogte van de navel
3. Houd het meetlint recht rondom en trek het niet strak
4. Adem gewoon uit en lees dan af. Niet inhouden

Je broekmaat is geen buikomvang. Een broek zit op je heupen, onder je buik, en veel mannen dragen dezelfde maat terwijl hun buik er steeds verder overheen groeit.

Waarom je buikomvang meer zegt dan je gewicht

Je gewicht zegt niet waar je vet zit. Je buikomvang wel. Een grote buik betekent meestal veel vet rond je organen, en dat vet is het vet dat je gezondheid het meest raakt. Zie visceraal vet verminderen.

Het kan ook andersom: een normaal gewicht en toch een buik boven de 94 centimeter. Dan heb je weinig spiermassa en relatief veel buikvet. De weegschaal en je BMI zien dat niet, het meetlint wel.

Hoe krijg je je buikomvang omlaag?

Gericht vet van je buik afhalen kan niet. Je verliest vet over je hele lichaam, en bij de meeste mannen gaat de buik relatief vroeg mee. Reken op 1 tot 2 centimeter per maand bij een tekort van 300 tot 500 kcal per dag.

• Calorietekort. Bereken wat je verbrandt en ga daar 300 tot 500 kcal onder zitten
• Minder alcohol. Reken uit wat je drankjes je kosten
• Krachttraining en stappen. Drie trainingen per week en rond de 8.000 stappen per dag
• Slaap. Na een korte nacht eet je meer zonder dat je het merkt

Het volledige plan staat in buikvet verliezen als man. Maak je je zorgen over je gezondheid, laat dan bij je huisarts je bloeddruk en bloedwaarden controleren.