Streefgewicht Berekenen
Hoe lang duurt het om op je streefgewicht te komen? Vul je gewicht van nu en je doel in en je ziet het in weken en maanden.
Het gemiddelde van je ochtendwegingen van deze week is het eerlijkst.
10,0 kg eraf duurt
±20 weken
±5 maanden
De tool rekent met ±0,5 kg per week: het tempo waarbij je vooral vet verliest. In de eerste week zie je vaak meer, dat is vocht. Vakanties en feestdagen tel je erbij op.
Met welk tempo rekent de tool?
De tool rekent met het tempo waarbij je vooral vet verliest en je spiermassa houdt. Dat tempo hangt af van je gewicht.
| Je gewicht | Tempo | Dagelijks tekort |
|---|---|---|
| Onder de 100 kilo | ±0,5 kg per week | ±500 kcal |
| Boven de 100 kilo | ±1 kg per week | ±1.000 kcal |
Een kilo vet staat voor ongeveer 7.700 kcal. Met een tekort van 500 kcal per dag kom je op 3.500 kcal per week, en dat is een halve kilo. Sneller kan op de weegschaal, maar dan komt een steeds groter deel uit spier en vocht. Zie snel afvallen als man.
Hoe lang duurt 5, 10 of 20 kilo afvallen?
| Kilo's eraf | Vanaf 90 kilo | Vanaf 110 kilo |
|---|---|---|
| 5 kg | ±10 weken | ±5 weken |
| 10 kg | ±20 weken | ±10 weken |
| 15 kg | ±30 weken | ±20 weken |
| 20 kg | ±40 weken | ±30 weken |
Meer over tien kilo lees je op 10 kilo afvallen.
Waarom het in het echt anders loopt
De uitkomst is een rechte lijn. Je gewicht volgt die lijn nooit precies, en dat is normaal.
- De eerste week gaat sneller. Je verliest één tot drie kilo, grotendeels vocht
- Je gewicht schommelt per dag. Zout, koolhydraten en een late maaltijd kunnen je een kilo zwaarder maken zonder dat er vet bij is gekomen
- Het tempo zakt naarmate je lichter wordt. Een lichter lichaam verbruikt minder, dus je tekort wordt kleiner als je niets aanpast
- Vakanties en feestdagen. Reken per vakantie op een week of twee stilstand
Weeg jezelf daarom elke ochtend en kijk naar het gemiddelde van de week. Eén weging zegt weinig, het weekgemiddelde laat de echte richting zien. Zie waarom je gewicht schommelt.
Zo haal je het tempo elke week
- Ken je getal. Bereken wat je verbrandt en trek daar je tekort vanaf
- Eet genoeg eiwit. Bereken je eiwitbehoefte
- Houd je weekend in de hand. Vijf goede dagen kun je in twee dagen wegstrepen
- Blijf trainen op kracht. Dan komt het verlies uit vet
Staat de weegschaal twee tot drie weken stil terwijl je alles goed doet, lees dan waarom val ik niet af.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het om 10 kilo af te vallen?
Onder de 100 kilo ongeveer 20 weken, bij ±0,5 kg per week. Begin je boven de 100 kilo, dan gaat het eerste deel sneller en kan het in 10 tot 15 weken.
Hoeveel kilo kan ik per week afvallen?
Onder de 100 kilo ±0,5 kg per week, daarboven ±1 kg per week. In de eerste week zie je vaak meer, maar dat is vooral vocht.
Hoe bepaal ik mijn streefgewicht?
Kies een gewicht waarbij je buikomvang onder de 94 centimeter komt en dat je kunt vasthouden. Een eerste doel van 5 tot 10% van je huidige gewicht is vaak een goed begin. Daarna kijk je verder.
Kan het sneller dan de tool aangeeft?
Op de weegschaal wel, in vet nauwelijks. Bij een groter tekort verlies je meer spier, heb je minder energie en is de kans groter dat het terugkomt. De winst zit in elke week je tempo halen, niet in harder gaan.
Waarom val ik langzamer af dan berekend?
Meestal omdat het tekort kleiner is dan je denkt: olie, sauzen, drankjes en het weekend tellen ongemerkt mee. Vergelijk je weekgemiddelde over drie weken voordat je iets aanpast.
Wat doe ik als ik op mijn streefgewicht ben?
Dan bouw je je eten stap voor stap weer op tot je gewicht stabiel blijft. Wie in één keer teruggaat naar zijn oude patroon, komt weer aan.
Klaar om dit zelf in beweging te zetten?
Plan een gratis ontdekkingscall van 30 tot 45 minuten met een missie coach. Geen verkooppraatje — een eerlijk gesprek over jouw situatie en wat de eerste stap voor jou is.
Meer rekentools
- Calorieën berekenenJe dagelijkse verbranding op basis van je gewicht, stappen, werk en training, met je macro's erbij.Naar de tool
- Vetpercentage berekenenJe vetpercentage met alleen een meetlint: lengte, nek en buik.Naar de tool
- Buikomvang metenHoeveel centimeter je buik mag zijn bij jouw lengte, en waar jij nu zit.Naar de tool
- BMI berekenenJe BMI en het gezonde gewicht bij jouw lengte, met wat het getal bij mannen wel en niet zegt.Naar de tool
- Eiwitbehoefte berekenenHoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt en hoe je dat over je maaltijden verdeelt.Naar de tool
- Alcohol calorieën berekenenWat jouw week aan bier, wijn en mixjes aan calorieën kost.Naar de tool
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.