Fit worden als Vader
Je kinderen bijhouden, energie over hebben na je werk en je weer goed voelen in je lijf. Zo begin je, ook als je jaren niets hebt gedaan.
6 tips om fit te worden als vader
- 1
Begin met twee of drie trainingen
Geen vijf keer per week. Twee tot drie krachttrainingen van drie kwartier is genoeg om sterker te worden, en je houdt het vol.
- 2
Train waar het kan
Thuis met een paar dumbbells telt net zo goed als de sportschool. Wat je kunt volhouden wint van wat het beste klinkt.
- 3
Kies een vast moment
Vroeg in de ochtend of in je lunchpauze. Dan kan er niets meer tussen komen en blijft de avond van je gezin.
- 4
Eet genoeg eiwit
Zorg voor een eiwitbron bij elke maaltijd: kwark, eieren, kip, vis of vlees. Je herstelt beter en je hebt minder trek.
- 5
Beweeg met je kinderen
Voetballen in de tuin, fietsen, de speeltuin. Het telt allemaal mee, en je kinderen zien wat normaal is.
- 6
Bescherm je slaap
Geen cafeïne meer in de middag en op tijd naar bed als het kan. Met jonge kinderen heb je de uren niet altijd in de hand, de rest wel.
Zo begin je. Fit worden lukt de meeste vaders wel een paar weken. Fit blijven als het druk wordt is waar het strandt. Daar helpt de coaching: een plan dat meebeweegt met jouw week, en iemand die elke dag meekijkt.
Boek je gratis callWaarom fit worden als vader zo lastig is
Sinds je vader bent is er iets van je af gegaan: tijd voor jezelf. Je staat klaar voor je werk en je gezin, en wat overblijft is te weinig om nog iets mee te doen. Rond vier uur is je tank leeg, en thuis krijgen je kinderen wat er van je over is.
Je bent vast al eens begonnen. Drie weken vol gas, dan een drukke week, en je staat weer bij af. Dat ligt niet aan je discipline. Je had een plan dat niet paste bij het leven van een vader.
Een plan dat past naast je gezin
Training, voeding en slaap, gebouwd om jouw week heen. Verandert je week, dan passen we het aan.
- Krachttraining thuis of in de sportschool, met een video van elke oefening
- Een voedingssysteem met meer dan 50 maaltijden, waarbij je mee-eet met het gezin
- Hulp bij etentjes, verjaardagen en vakanties
- Dagelijks contact via de app en WhatsApp, ook in het weekend
- Een wekelijkse groepscall met andere vaders
Fit blijven als vader: hier draait het om
Sterker worden
Krachttraining staat centraal. Je kinderen optillen, sjouwen en meerennen zonder dat je het de dag erna voelt.
Meer energie
Geen dip om vier uur, en thuis nog iets over voor je gezin.
Voor je kinderen
Fit oud worden, zodat je er over twintig jaar ook nog bij bent.
“Ik ben nu twee maanden bezig met Desny en ik heb nog nooit zoveel drive gevoeld om écht fitter te worden. Het draait bij hem niet om een tijdelijk dieet of simpelweg hard trainen, maar om het aanpakken van je hele levensstijl. Je moet het uiteindelijk zelf doen, maar Desny geeft je precies de handvatten die je nodig hebt om te groeien en vol te houden. De trainingen zijn volledig op maat gemaakt, met je eigen (thuis)gewichten en altijd binnen jouw mogelijkheden. Dankzij zijn begeleiding voel ik me sterker, gemotiveerder en fitter dan ooit. Een absolute aanrader!”
Van beginnen naar volhouden
Heb je jaren niets gedaan, begin dan met het plan in weer beginnen met sporten. Ben je net vader geworden, lees dan fit blijven als jonge vader.
Wil je vooral gewicht kwijt, kijk dan bij afvallen voor vaders. Hoe de training eruitziet staat bij fitness voor vaders, en hoe de begeleiding werkt bij online coaching voor vaders.
Veelgestelde vragen
Hoe word ik fit als vader met weinig tijd?
+
Met twee tot drie krachttrainingen per week, een eiwitbron bij elke maaltijd en elke dag bewegen op momenten die er al zijn. Dat past in een volle week, zolang je de trainingen vooraf vastzet in je agenda.
Hoe vaak moet ik trainen om fit te worden?
+
Twee tot drie keer per week is genoeg. Iemand die twee jaar lang drie keer per week goed traint, haalt meer dan iemand die vijf keer gaat en alles half doet.
Kan ik thuis fit worden zonder sportschool?
+
Ja. Met een paar dumbbells kom je een heel eind. Het schema wordt gemaakt voor de plek waar jij traint.
Ik heb jaren niet gesport. Waar begin ik?
+
Op het niveau waar je nu staat. De eerste weken draaien om ritme en techniek. Zwaarder wordt het pas als je lichaam eraan toe is.
Hoe combineer ik sporten met jonge kinderen?
+
Kies een moment waarop je gezin je het minst mist: vroeg in de ochtend of in je lunchpauze. En beweeg daarnaast mét je kinderen, dat telt ook.
Hoe snel merk ik verschil?
+
De meeste vaders merken binnen 2-3 weken verschil in energie en kracht. Wat je in de spiegel ziet, volgt in de weken daarna.
Lees verder
Fit blijven als jonge vader
Het eerste jaar, met gebroken nachten.
Sporten met kinderen
Trainen zonder oppas.
Sporten zonder schuldgevoel
Tijd voor jezelf nemen als vader.
Weer beginnen met sporten
Na jaren niets, de eerste acht weken.
Twee keer per week trainen
Waarom dat genoeg is.
Meer energie krijgen als man
De vijf pijlers waarmee je je energie terugkrijgt.
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.