Afvallen zonder je Sociale Leven op te geven
Uit eten, verjaardagen, een borrel op vrijdag. Het hoort bij je leven, dus het hoort in je plan.
6 tips om af te vallen zonder je sociale leven op te geven
- 1
In een restaurant: begin bij de eiwitbron
Kies vlees, vis of kip als basis, vraag de saus apart en drink water of zero. Dan blijft er ruimte over voor de rest van de avond.
- 2
Kies waar je het aan uitgeeft
Brood met olie vooraf is ±400 kcal en een dessert ook. Beide laten staan hoeft niet. Kies het ene waar je echt zin in hebt.
- 3
Eet voordat je naar een verjaardag gaat
Wie met honger aankomt, eet de schaal leeg. Wie thuis al gegeten heeft, pakt één ding en is klaar.
- 4
Plan een borrel vooruit
Eet overdag wat strakker, train voor je werk en spreek met jezelf af hoeveel het er worden. Twee drankjes is een goed maximum.
- 5
Schrik niet van de weegschaal
De ochtend na een etentje staat er 1 tot 3 kilo meer. Dat is vocht, geen vet. Na een paar dagen is het weer weg.
- 6
Pak de volgende ochtend de draad op
Na een avond buiten je plan volg je de volgende dag gewoon weer je schema. Niet een dag niets eten, en ook niet de rest van de week loslaten.
Met deze tips kom je een eind. Nog makkelijker is het als je vooraf het menu doorstuurt en hoort wat je bestelt. Dat doen we in de coaching: je coach kijkt mee bij elk etentje, elke verjaardag en elke vakantie.
Boek je gratis callWaarom afvallen en een sociaal leven steeds botsen
De meeste diëten werken alleen als je thuisblijft. Zodra er een etentje of een verjaardag is, moet je kiezen: afzeggen, of het plan loslaten. En wie het plan één avond loslaat, denkt al snel dat de week toch verpest is.
Dat klopt niet. Je lichaam werkt per week, niet per dag. Eén avond buiten je plan maakt een goede week niet ongedaan. Het wordt pas een probleem als die ene avond een heel weekend wordt, en dat weekend elke week terugkomt.
Een plan waar je leven in past
Je hoeft niets af te zeggen. Je leert wat je kiest, en bij twijfel kijkt je coach mee.
- Stuur vooraf het menu, dan kiest je coach met je mee
- Een aanpak voor verjaardagen, buffetten en borrels
- Af en toe een drankje past gewoon in het plan
- Ook op vakantie weet je wat je doet
- Een avond doorgeschoten: geen drama, wel een oplossing
Afvallen en uit eten gaan: zo werkt het
Vooraf appen
Stuur waar je gaat eten. Je krijgt terug wat je bestelt en hoe je de rest van je dag daarop aanpast.
Je week telt, niet je dag
Je lichaam kijkt naar een weekgemiddelde. Een etentje vang je op in de dagen eromheen.
De volgende ochtend verder
Geen alles-of-niets. Na een slechte avond volg je de volgende ochtend gewoon weer je plan.
“26 kilo afgevallen dankzij de coaching, het voedingsplan en de persoonlijke aandacht. Zelfs wanneer ik uit eten ging met vrienden of familie keek Desny mee in het menu en paste hij dit in mijn plan. Zeker een aanrader als je wilt afvallen.”
Uit eten, alcohol en weekenden
Wil je zelf leren kiezen in een restaurant, lees dan uit eten zonder je voortgang te verpesten. Wat een paar drankjes met je vetverlies doen staat in alcohol en afvallen, en hoe je voorkomt dat het weekend je week ongedaan maakt in afvallen in het weekend.
Een plan waar je leven in past is ook een plan dat je volhoudt. Meer daarover bij duurzaam afvallen.
Veelgestelde vragen
Kan ik uit eten gaan en toch afvallen?
+
Ja. Kies een eiwitbron als basis, vraag de saus apart en drink water of zero. Weet je vooraf waar je gaat eten, stuur dan het menu door, dan kijkt je coach mee wat je bestelt en hoe je de rest van je dag aanpast.
Mag ik alcohol drinken als ik wil afvallen?
+
Af en toe drinken past prima. Regelmatig veel drinken vertraagt je vetverlies: alcohol bevat 7 kcal per gram, je slaapt er slechter van en de dag erna eet je meer. Je hoeft dus niet te stoppen, je moet wel weten wat het doet.
Wat doe ik op een verjaardag of een borrel?
+
Bedenk het vooraf. Eet voordat je naar een verjaardag gaat. Heb je een borrel, eet dan overdag strakker en houd het bij een paar drankjes. Een keuze die je vooraf maakt, hoef je op het moment zelf niet meer te maken.
Ik ben na een etentje 2 kilo zwaarder. Is dat vet?
+
Nee. Voor één kilo vet heb je een overschot van 7700 kcal nodig, en dat haal je niet op één avond. Wat je ziet is vooral vocht: koolhydraten en zout houden water vast. Na een paar dagen is dat weer weg. Daarom kijken we naar je weekgemiddelde en niet naar losse dagen.
Wat als ik een avond flink ben doorgeschoten?
+
Dan volg je de volgende ochtend gewoon weer je plan. Laat het je coach weten, dan kijken we of er de rest van de week iets moet schuiven. Eén avond is te overzien. Het gaat mis als je daarna de hele week loslaat.
Hoe gaat dat op vakantie?
+
Ook daar denken we mee. Stuur de planning door en je krijgt terug hoe je het inpast. Een week vakantie hoort bij je leven en hoeft je voortgang niet te kosten.
Lees verder
Uit eten zonder je voortgang te verpesten
Slim kiezen in restaurants, bij buffetten en onderweg.
Alcohol en afvallen
Wat een paar drankjes met je vetverlies doen.
Afvallen in het weekend
Zo maakt je weekend je week niet ongedaan.
Afvallen op vakantie
Op koers blijven zonder je vakantie te verpesten.
Zakendiner en afvallen
Wat je aan tafel kiest als het diner bij je werk hoort.
Waarom je gewicht schommelt
Waarom de weegschaal na een etentje hoger staat.
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.