Afvallen met een Druk Leven
Het probleem is niet je discipline. Je hebt alleen nog nooit een plan gehad dat om jouw leven heen is gebouwd.
6 tips om af te vallen met een druk leven
- 1
Haal je vetverlies uit je voeding
Anders eten kost geen extra tijd, je eet toch al drie keer per dag. Wie het uit extra sporten wil halen, heeft per definitie een tijdprobleem.
- 2
Maak van ontbijt en lunch een vaste keuze
Kies één ontbijt en twee of drie lunches en eet die elke werkdag. Wat je niet elke dag hoeft te beslissen, gaat op een drukke dag ook niet mis.
- 3
Zet je trainingen in de agenda
Net als een afspraak op je werk, en zet ze ook in de agenda van je vrouw. Wat moet gebeuren "als het uitkomt", gebeurt niet.
- 4
Bereid één keer per week voor
Kook in één keer je eiwitbron en je rijst of aardappelen voor een paar dagen. Dan ligt er iets klaar als je laat thuis bent.
- 5
Train korter in plaats van niet
Drie keer per week drie kwartier is geen obstakel. Een korte training die doorgaat, levert meer op dan een lange die je afzegt.
- 6
Stapel beweging op wat je al doet
Neem de trap, wandel na het eten en loop tijdens het bellen. Over een week zijn dat honderden calorieën, zonder extra training.
Dit kun je vandaag zelf doen. Het lastige is het volhouden als je week anders loopt dan gepland. Daar is de coaching voor: we bouwen het plan om jouw agenda heen en sturen bij zodra er iets verandert.
Boek je gratis callWaarom afvallen met een drukke agenda steeds strandt
Je bent al vaker begonnen. Drie weken vol gas, dan een drukke week op je werk, een ziek kind of een paar etentjes achter elkaar, en je staat weer bij af. Dat ligt niet aan jou. De meeste plannen zijn gemaakt voor een rustige week, en die heb jij niet.
Wie wil afvallen met een drukke baan en een gezin heeft geen strenger schema nodig. Hij heeft een plan nodig dat blijft werken als de dag anders loopt dan gepland. Iedereen roept iets anders over eten en trainen, dus doe je uiteindelijk maar niks. Daar halen wij het giswerk uit.
Een plan dat om jouw week heen is gebouwd
Je agenda, je werk en je gezin zijn het vertrekpunt. Daar bouwen we je training en je voeding omheen, en zodra je week verandert passen we het aan.
- Krachttraining thuis of in de sportschool, op de momenten die jij hebt
- Een voedingssysteem met meer dan 50 maaltijden, geen dieet
- Mee-eten met het gezin en uit eten blijven mogelijk
- Hulp bij etentjes, verjaardagen en vakanties
- Dagelijks contact via de app en WhatsApp, ook in het weekend
Afvallen met weinig tijd: hier komt het op aan
Voeding eerst
Anders eten kost geen extra tijd, je eet toch al drie keer per dag. Daar komt het grootste deel van je vetverlies vandaan.
Krachttraining die past
Van thuis workouts tot gym workouts. Je traint om je spiermassa te houden terwijl het vet eraf gaat.
Iemand die meekijkt
De momenten waarop het misgaat pakken we vooraf aan, zodat één drukke week je niet terugzet naar het begin.
Drukke baan, gezin of eigen bedrijf
Een druk leven ziet er voor iedereen anders uit. Voor de één zijn het jonge kinderen en gebroken nachten, voor de ander klanten, diners en een agenda die elke week verschuift. Ben je vader, lees dan verder bij afvallen voor vaders. Heb je een eigen bedrijf, kijk dan bij afvallen voor ondernemers. Werk je in ploegen of met wisselende roosters, dan is er afvallen met onregelmatige diensten.
Wil je eerst zelf aan de slag, dan staat de hele aanpak uitgeschreven in het artikel afvallen met weinig tijd. Wil je dat iemand het voor jouw week uitwerkt en met je meekijkt, plan dan een gratis gesprek.
Veelgestelde vragen
Hoe val je af met een druk leven?
+
Door je vetverlies uit je voeding te halen in plaats van uit extra sporten. Anders eten kost geen extra tijd, je eet toch al drie keer per dag. Daarnaast doe je krachttraining op de momenten die in jouw week passen en heb je iemand die meekijkt als de week anders loopt dan gepland.
Kan ik afvallen met een drukke baan en een gezin?
+
Ja. Het plan wordt om je werk en je gezin heen gebouwd, niet andersom. Je eet mee met het gezin, je kunt uit eten en je traint thuis of in de sportschool, op de momenten die jij hebt. Verandert je week, dan passen we het plan aan.
Hoeveel tijd kost afvallen per week?
+
Precies zoveel als er in jouw agenda past. De voeding vergt geen extra tijd, je leert betere keuzes maken binnen je bestaande eetpatroon. De training stemmen we af op wat haalbaar is: thuis of in de sportschool, dertig minuten of een uur.
Ik heb geen tijd om te sporten. Kan ik dan toch afvallen?
+
Je gewicht wordt vooral bepaald door wat je eet, dus afvallen kan ook in een week waarin trainen niet lukt. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa behoudt terwijl het vet eraf gaat. Daarom zoeken we samen naar de momenten waarop het wel past, ook als dat thuis met een paar dumbbells is.
Wat als ik een drukke week heb en het plan niet lukt?
+
Dan is dat het moment waarop coaching het verschil maakt. Je hebt dagelijks contact via de app en WhatsApp, dus we passen het plan aan voordat je de draad kwijt bent. Eén drukke week hoeft niet te betekenen dat je weer opnieuw begint.
Moet ik een streng dieet volgen?
+
Nee. Je krijgt een voedingssysteem met meer dan 50 maaltijden waar je zelf mee schuift. Je eet mee met het gezin, je kunt uit eten en je drinkt af en toe wat. Een dieet dat alleen werkt in een rustige week houdt niemand met een druk leven vol.
Lees verder
Afvallen met weinig tijd
Vier uur per week: waar je tijd naartoe moet en wat je kunt schrappen.
Twee keer per week trainen
Is dat genoeg, en hoe richt je die twee sessies in.
Meal prep in 90 minuten per week
Eén blok voorbereiden, de hele week geen beslissingen.
Thuis trainen zonder sportschool
Het schema voor als de sportschool niet in je week past.
Afvallen als vader
Het systeem dat past naast werk, gezin en gebroken nachten.
Afvallen als ondernemer
Het minimum dat werkt als je agenda vol staat.
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.