BMI berekenen Als Man
Je BMI en het gezonde gewicht bij jouw lengte. Met erbij wat het getal bij mannen wel en niet zegt.
's Ochtends, na het plassen en voor je ontbijt.
Jouw BMI
28,4
Overgewicht
- Ondergewichttot 18,5
- Gezond18,5-25
- Overgewicht25-30
- Obesitas30+
Je BMI ligt tussen de 25 en 30. Train je al jaren met gewichten, dan kan dat spier zijn. Meet je buikomvang erbij: die laat zien of het om vet gaat.
Wat is een gezonde BMI voor een man?
Je BMI is je gewicht in kilo's gedeeld door je lengte in meters in het kwadraat. Voor mannen en vrouwen gelden dezelfde grenzen.
| BMI | Categorie |
|---|---|
| Onder de 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5 tot 25 | Gezond gewicht |
| 25 tot 30 | Overgewicht |
| 30 en hoger | Obesitas |
Gezond gewicht voor mannen per lengte
Een gezond gewicht is een bereik en geen vast getal. Dit is het bereik bij een BMI van 18,5 tot 25.
| Lengte | Gezond gewicht |
|---|---|
| 1,70 m | 53 tot 72 kg |
| 1,75 m | 57 tot 77 kg |
| 1,80 m | 60 tot 81 kg |
| 1,85 m | 63 tot 86 kg |
| 1,90 m | 67 tot 90 kg |
| 1,95 m | 70 tot 95 kg |
Wat je BMI niet zegt
Je BMI weet niet of je kilo's uit vet of uit spier bestaan. Een man van 1,80 meter en 90 kilo die al jaren traint, heeft dezelfde BMI als een man met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht die nooit sport. Hun lichamen zijn totaal verschillend.
Het kan ook de andere kant op vallen: een BMI van 24 en toch een buik. Dan heb je weinig spiermassa en relatief veel buikvet. Daarom kijk je als man naast je BMI naar twee andere getallen.
- Je buikomvang. Boven de 94 centimeter zit er te veel vet rond je buik, wat je BMI ook zegt. Meet je buikomvang
- Je vetpercentage. Laat zien hoeveel van je gewicht vet is. Bereken je vetpercentage
Van een te hoge BMI naar een plan
Ligt je BMI boven de 25 en bevestigt je buikomvang dat het om vet gaat, dan is de aanpak altijd dezelfde: een klein calorietekort, genoeg eiwit, krachttraining en dagelijkse beweging. Onder de 100 kilo is ±0,5 kg per week een goed tempo, daarboven mag het ±1 kg per week zijn.
Wil je weten hoe lang dat duurt, bereken dan je streefgewicht. De basis lees je in afvallen voor mannen.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede BMI voor een man?
Tussen de 18,5 en 25. Boven de 25 spreek je van overgewicht, boven de 30 van obesitas. Train je al jaren met gewichten, dan kan je BMI iets boven de 25 liggen zonder dat je te veel vet hebt.
Is de BMI voor mannen anders dan voor vrouwen?
De berekening en de grenzen zijn hetzelfde. Wel hebben mannen gemiddeld meer spiermassa en slaan ze vet vaker rond de buik op. Daarom zegt je buikomvang als man meer dan je BMI alleen.
Wat is het ideale gewicht voor een man van 1,80 meter?
Een gezond gewicht bij 1,80 meter ligt tussen de 60 en 81 kilo. Met veel spiermassa kun je daar gezond boven zitten. Kijk dan naar je buikomvang: onder de 94 centimeter zit je goed.
Klopt de BMI als je veel spieren hebt?
Nee. De BMI maakt geen verschil tussen spier en vet en valt bij gespierde mannen te hoog uit. Je vetpercentage en je buikomvang geven dan een eerlijker beeld.
Verandert een gezonde BMI met je leeftijd?
De grenzen blijven voor volwassen mannen gelijk. Wat wel verandert: zonder krachttraining verlies je met de jaren spiermassa. Je BMI kan dan gelijk blijven terwijl je vetpercentage stijgt.
Hoeveel moet ik afvallen voor een gezonde BMI?
De tool laat zien hoeveel kilo je boven een BMI van 25 zit. Dat is een richtgetal. Voor de meeste mannen is een buikomvang onder de 94 centimeter een beter doel dan een bepaald gewicht.
Klaar om dit zelf in beweging te zetten?
Plan een gratis ontdekkingscall van 30 tot 45 minuten met een missie coach. Geen verkooppraatje — een eerlijk gesprek over jouw situatie en wat de eerste stap voor jou is.
Meer rekentools
- Calorieën berekenenJe dagelijkse verbranding op basis van je gewicht, stappen, werk en training, met je macro's erbij.Naar de tool
- Vetpercentage berekenenJe vetpercentage met alleen een meetlint: lengte, nek en buik.Naar de tool
- Buikomvang metenHoeveel centimeter je buik mag zijn bij jouw lengte, en waar jij nu zit.Naar de tool
- Eiwitbehoefte berekenenHoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt en hoe je dat over je maaltijden verdeelt.Naar de tool
- Alcohol calorieën berekenenWat jouw week aan bier, wijn en mixjes aan calorieën kost.Naar de tool
- Streefgewicht berekenenHoe lang het duurt om op je streefgewicht te komen, in weken en maanden, met tussenstappen.Naar de tool
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.