Afvallen als Manager
Een agenda die een ander voor je vult, lunches die werk zijn en dagen die uitlopen. Zo val je af als je leiding geeft.
6 tips om af te vallen als manager of directeur
- 1
Zet je training in je agenda als afspraak
Met een tijd, een plek en een blokkade. Wat niet in je agenda staat, wordt door de eerste vergadering overschreven.
- 2
Train voor je werkdag begint
Om zeven uur belt niemand. Na zes uur 's avonds is je dag al drie keer uitgelopen.
- 3
Kies bij een zakenlunch eerst je eiwit
Vis, kip of biefstuk met groente of een salade. Saus apart en het broodmandje laat je staan.
- 4
Bel en overleg lopend
Een één-op-één kan prima wandelend. Een half uur lopen is ±3000 stappen, zonder dat het je tijd kost.
- 5
Houd iets bij de hand voor dagen zonder pauze
Kwark in de koelkast op kantoor, een eiwitreep in je tas. Wie om drie uur nog niet heeft gegeten, eet 's avonds dubbel.
- 6
Kies je borrels
Niet elke receptie is een reden om te drinken. Bundel alcohol op maximaal twee tot drie avonden per week.
Dit kun je deze week al doen. Lastiger wordt het in een kwartaalafsluiting, op reis of in weken waarin je agenda niet meer van jou is. Daar is de coaching voor: een plan om jouw werk heen, en elke dag iemand die meekijkt.
Boek je gratis callWaarom het bij leidinggevenden vaak misgaat
Je bent gewend om problemen op te lossen, alleen staat dit probleem nooit bovenaan. Er is altijd iets wat vandaag belangrijker is, dus schuift je training naar morgen en eet je wat er op tafel staat.
Je werk helpt ook niet mee. Je zit veel, je eet buiten de deur, je slaapt kort en een deel van je netwerk loopt via diners en borrels. Je doet niets geks, en toch komt er elk jaar een paar kilo bij.
Een plan dat in je agenda past
Je werkweek is het vertrekpunt. Daar bouwen we je eten, je training en je herstel omheen.
- Drie krachttrainingen per week, op tijden die je agenda overleven
- Een voedingsplan waarin zakenlunches en diners meetellen
- Vooraf appen wat je kiest als je uit eten gaat
- Aanpak voor reisdagen en hotelovernachtingen
- Dagelijks contact via de app en WhatsApp
Afvallen met een volle agenda: wat doet het meest
Vaste momenten
Trainen en eten op tijden die vastliggen, zodat het niet afhangt van hoe je dag loopt.
Eten buiten de deur
Weten wat je kiest bij een lunch, een diner en een receptie. Daar valt of staat je week mee.
Krachttraining
Drie keer per week. Voor je lijf, en voor je hoofd na een dag vol beslissingen.
Mannen met een drukke baan die je voorgingen
“Desny helpt je goed door zijn persoonlijke begeleiding. Je kunt hem altijd een WhatsApp sturen en hij reageert snel. Geen standaard kip-rijst-groenten dieet, maar ook begeleiding bij uit eten gaan. In een maand al een paar kilo kwijt en dat voelt top.”
In loondienst, in de directie of met een eigen bedrijf
Heb je een eigen bedrijf, kijk dan bij afvallen voor ondernemers. Reis je veel, lees dan afvallen op zakenreis en zakendiner en afvallen.
Zit je vooral veel en loopt je dag vol met overleg, dan is er afvallen met een kantoorbaan. Wil je eerst weten waar je staat, begin dan bij de rekentools.
Veelgestelde vragen
Hoe val ik af met een drukke baan als manager?
+
Door het klein en vast te maken. Drie trainingen die als afspraak in je agenda staan, een eiwitbron in elke maaltijd en een vaste keuze bij zakenlunches. Je valt af als je over de week minder eet dan je verbrandt, niet als elke dag perfect is.
Hoeveel tijd kost het per week?
+
Drie krachttrainingen per week, en wat tijd om je eten voor te bereiden of te kiezen. Je stappen haal je op momenten die er al zijn, zoals bellen en overleg.
Kan ik afvallen met veel zakenlunches en diners?
+
Ja. Je leert wat je kiest op een menukaart: een eiwitbron met groente, saus apart, en letten op wat je drinkt. Bij twijfel app je je coach vooraf een foto van de kaart.
Wat als mijn agenda elke week anders is?
+
Dan plannen we per week. Je trainingen krijgen een plek op de momenten die het minst vaak verschuiven, meestal de ochtend. Valt er een uit, dan schuift hij door in plaats van te vervallen.
Helpt afvallen ook tegen vermoeidheid en stress?
+
Veel mannen merken meer energie en een helderder hoofd zodra ze regelmatig trainen, beter slapen en minder drinken. Stress verdwijnt er niet door, maar je kunt er meer van hebben.
Is dit ook voor directeuren en leidinggevenden in loondienst?
+
Ja. Het maakt niet uit van wie het bedrijf is. Het gaat om een volle agenda en veel verantwoordelijkheid, en daar bouwen we het plan omheen.
Lees verder
Afvallen op zakenreis
Hotel, vliegveld en diners zonder aan te komen.
Zakendiner en afvallen
Wat je bestelt als eten bij je werk hoort.
Afvallen met weinig tijd
Wat het minimum is dat werkt.
Middagdip voorkomen
Scherp blijven na de lunch.
Minder drinken
Borrels en diners zonder elke keer mee te doen.
Cortisol verlagen
Wat stress met je gewicht doet.
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.