Afvallen met Onregelmatige Diensten
Nachtdienst, ploegendienst of een rooster dat elke week anders is. Je plan beweegt mee met je diensten.
6 tips om af te vallen met onregelmatige diensten
- 1
Denk in 24 uur
Niet van wakker tot slapen. Wat je in een nachtdienst extra eet, gaat er de volgende dag af. Zolang je dag van 24 uur klopt, mag de volgorde om.
- 2
Neem je eten mee
In de kantine en bij het tankstation kies je uit wat er ligt. Wie zijn maaltijden voorbereidt en meeneemt, hoeft midden in de nacht niets te beslissen.
- 3
Stop op tijd met cafeïne
Maximaal vier koffie per dag, en de laatste acht uur voordat je gaat slapen. Ook als je overdag slaapt. Energydrank alleen zero, en die telt mee.
- 4
Maak je slaapkamer koel en donker
Slecht slapen geeft meer trek. Verduister de kamer als je overdag slaapt en houd hem koel, dan haal je meer uit de uren die je hebt.
- 5
Houd een thuisworkout achter de hand
Lukt de sportschool deze week niet door je diensten, dan train je thuis. Zo valt er geen week helemaal weg.
- 6
Kies bij trek eerst groente
Komkommer, tomaat of rauwkost kan altijd en vult. Dat scheelt de greep naar de automaat om vier uur 's nachts.
Dit helpt in elke dienst. Wisselt je rooster per week, dan wordt het puzzelen. In de coaching geef je je diensten door en hoor je hoe je die week eet en traint, met dagelijks contact als het anders loopt.
Boek je gratis callWaarom afvallen met nachtdiensten en ploegendienst lastiger is
Bijna elk advies gaat uit van ontbijt om zeven uur, lunch om twaalf en avondeten om zes. Met wisselende diensten heb je dat ritme niet. Je eet wat er op dat moment is, vaak uit de kantine of bij het tankstation.
Daar komt je slaap bij. Wie kort of gebroken slaapt, heeft meer trek en minder zin om te trainen. Dat is geen gebrek aan discipline, zo werkt je lichaam.
Afvallen blijft ook met onregelmatige diensten gewoon mogelijk. Je hebt alleen een plan nodig dat niet uitgaat van een vaste dag.
Een plan dat meebeweegt met je rooster
Je diensten zijn het vertrekpunt. Daar passen we je eetmomenten, je trainingen en je slaap op aan, en verandert je rooster, dan verandert het plan mee.
- Denken in 24 uur: je eetmomenten schuiven mee met je dienst
- Trainen op de momenten dat je kunt, met een vaste thuisworkout ernaast
- Opties voor de kantine, de supermarkt en het tankstation
- Cafeïne zo plannen dat je slaap er niet onder lijdt
- Dagelijks contact via de app en WhatsApp, ook in het weekend
Afvallen met ploegendienst: hier draait het om
Eten per 24 uur
Niet van wakker tot slapen, maar per 24 uur. De volgorde van je maaltijden mag om, zolang je dag klopt.
Trainen wanneer het kan
Van thuis workouts tot gym workouts. Kun je de ene week vaker dan de andere, dan houden we daar rekening mee.
Je slaap beschermen
Slecht slapen geeft meer trek. Daarom letten we op je cafeïne en op wat je vlak voor het slapen eet.
“Nu vier maanden coaching. In de eerste maanden al mijn doelen behaald en zelfs goed ondersteund bij een blessure. Door het dagelijkse contact bleef ik scherp en heb ik veel geleerd over voeding. Inmiddels bouw ik aan een gezonde en sportieve levensstijl die goed vol te houden is met onregelmatig werk en een jong gezin.”
Onregelmatig werk en een gezin
Nachtdiensten, wisselende roosters en reizen zijn bij ons geen uitzondering. Combineer je je diensten met een gezin, lees dan ook afvallen voor vaders en afvallen met een druk leven.
Wat slaap met je gewicht doet lees je in slaap en hormonen. Heb je geen vaste tijden voor de sportschool, kijk dan bij thuis trainen zonder sportschool.
Veelgestelde vragen
Kun je afvallen met nachtdiensten?
+
Ja. Je valt af als je over de hele week minder eet dan je verbrandt, en dat geldt ook als je 's nachts werkt. Het is lastiger omdat je ritme en je slaap verschuiven. Daarom plannen we je eetmomenten rond je diensten in plaats van rond de klok.
Wanneer eet je tijdens een nachtdienst?
+
Denk in 24 uur, niet van wakker tot slapen. Je maaltijden schuiven mee met je dienst en de volgorde mag om, zolang je in die 24 uur je volledige dag haalt. Wat er die nacht bij komt, gaat er de volgende dag af.
Wanneer train ik met ploegendienst?
+
Op de momenten die jouw rooster toelaat. Het schema wordt gemaakt op hoe vaak en hoe lang jij kunt. Kun je niet op vaste dagen naar de sportschool, dan krijg je er een thuisworkout naast.
Wat als mijn rooster elke week anders is?
+
Dan passen we het plan elke week aan. Je hebt dagelijks contact met je coach, dus je geeft je diensten door en hoort hoe je die week eet en traint.
Hoe zit het met koffie en energydrank in de nacht?
+
Maximaal vier koffie per dag, en de laatste acht uur voordat je gaat slapen. Dat geldt ook als je overdag slaapt. Een energydrank kan, maar alleen zero, en die telt mee in je cafeïne.
Hebben jullie ervaring met onregelmatig werk?
+
Ja. We begeleiden mannen met nachtdiensten, ploegendiensten en wisselende roosters. Het plan wordt gebouwd rondom jouw week, inclusief de dagen waarop er weinig lukt.
Lees verder
Slaap en hormonen
Waarom te weinig slaap je vetverlies direct raakt.
Altijd moe als man
Zeven oorzaken en wat je eraan doet.
Meal prep in 90 minuten per week
Eten klaar hebben voor de diensten die eraan komen.
Thuis trainen zonder sportschool
Het schema voor als vaste sportschooltijden niet lukken.
Afvallen zonder honger
Vol zitten op minder calorieën, ook na een korte nacht.
Snacken in de avond stoppen
Wat werkt tegen de trek aan het eind van je dag.
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.