Meer energie als Vader
Rond vier uur is je tank leeg, en thuis krijgen je kinderen wat er van je over is. Zo krijg je je energie terug.
6 tips voor meer energie als vader
- 1
Begin met eiwit
Een ontbijt met 30 tot 40 gram eiwit, zoals kwark met havermout of eieren, houdt je energie tot de lunch vlakker dan brood met zoet beleg.
- 2
Stop op tijd met koffie
Maximaal vier koppen per dag, en de laatste acht uur voordat je gaat slapen. Koffie in de middag kost je diepe slaap, ook als je gewoon in slaap valt.
- 3
Ga 's ochtends naar buiten
Daglicht in het eerste halfuur na het opstaan zet je ritme. Loop met de kinderen naar school of drink je koffie buiten.
- 4
Wandel tien minuten na de lunch
Het haalt de scherpste dip uit je middag, en je komt ermee aan je stappen.
- 5
Doe krachttraining
Het klinkt omgekeerd, maar wie traint heeft meer energie over. Twee tot drie keer per week is genoeg.
- 6
Laat alcohol doordeweeks staan
Je valt er sneller van in slaap en slaapt er slechter door. De volgende dag merk je dat.
Met deze zes dingen merk je binnen een paar weken verschil. Blijft het daarna hangen, dan zit er vaak meer achter: te weinig eten, te veel gewicht of een week die nergens ruimte laat. Daar kijken we in de coaching naar, met een plan dat past bij jouw gezin.
Boek je gratis callWaarom vaders zo vaak moe zijn
Gebroken nachten, vroeg op, een volle werkdag en daarna het spitsuur thuis. Je staat de hele dag aan voor anderen. Wat er voor jezelf overblijft is een bank en een scherm.
Daarbovenop komt wat er ongemerkt in is geslopen: minder bewegen, een ontbijt in de auto, koffie tot in de middag en een paar kilo erbij. Elk van die dingen kost een beetje energie. Samen is het de reden dat je om vier uur leeg bent.
Een plan voor je energie, niet alleen je gewicht
Voeding, training en slaap pakken we samen aan, in een tempo dat past naast je gezin.
- Maaltijden die je energie vlak houden, en waarbij je mee-eet met het gezin
- Krachttraining twee tot drie keer per week, thuis of in de sportschool
- Slaap en cafeïne als vast onderdeel van het plan
- Supplementenadvies op maat
- Dagelijks contact via de app en WhatsApp, ook in het weekend
Altijd moe als vader: de drie knoppen
Wat je eet
Eiwit bij elke maaltijd en geen lange gaten op alleen koffie.
Hoe je slaapt
Je hebt niet elke nacht in de hand, je cafeïne en je avond wel.
Hoe je beweegt
Sterker worden geeft energie in plaats van dat het kost.
“Als je jezelf fitter, minder futloos en energieker wilt voelen, dan raad ik zeker aan om een intakegesprek te boeken. De begeleiding is echt helemaal top. Je krijgt de juiste hulp waar nodig. Zelf nu 2 maanden bezig en 8,3 kg kwijt: ik slaap beter, voel me fitter en energieker en mijn eetpatroon is vele malen beter. Kortom, wil je de beste versie van jezelf worden, dan moet je dit zeker doen.”
Energie voor je werk en voor thuis
De vijf pijlers achter je energie staan uitgewerkt in meer energie krijgen als man. Ben je altijd moe, ook na een goede nacht, lees dan altijd moe als man.
Wat slaap met je energie en je gewicht doet lees je in slaap en hormonen. Wil je ook fitter worden, kijk dan bij fit worden als vader.
Veelgestelde vragen
Waarom ben ik als vader altijd moe?
+
Meestal door een optelsom: te weinig of gebroken slaap, weinig beweging, een ontbijt zonder eiwit en koffie tot laat in de middag. Los daarvan vraagt een gezin naast een baan gewoon veel. Aan de slaap van je kinderen doe je weinig, aan de rest wel.
Hoe krijg ik meer energie met gebroken nachten?
+
Bescherm wat je wel in de hand hebt: een vaste bedtijd, geen cafeïne meer in de middag, geen alcohol doordeweeks en een donkere, koele slaapkamer. Eet overdag met eiwit bij elke maaltijd, dan houd je het langer vol.
Helpt sporten als ik al moe ben?
+
Ja. Twee tot drie krachttrainingen per week geven de meeste mannen meer energie, niet minder. Begin rustig en train op het moment van de dag dat je je het best voelt.
Welke supplementen helpen tegen vermoeidheid?
+
Dat hangt af van wat je tekortkomt. Vitamine D is in Nederland bij veel mensen te laag, vooral van oktober tot april, en magnesium kan helpen bij je slaap. Laat bij aanhoudende vermoeidheid je bloed prikken bij de huisarts.
Krijg ik meer energie als ik afval?
+
Vaak wel. Minder gewicht meedragen, beter slapen en regelmatiger eten merk je in je energie. Veel mannen noemen dat eerder dan de kilo's.
Wanneer moet ik naar de huisarts?
+
Als je al weken uitgeput bent ondanks genoeg slaap, of als er andere klachten bij komen. Dan is het goed om je bloedwaarden te laten controleren.
Lees verder
Meer energie krijgen als man
Het plan met vijf pijlers.
Altijd moe als man
Zeven oorzaken en oplossingen.
Middagdip voorkomen
Scherp blijven na de lunch.
Slaap en hormonen
Waarom zeven uur je basis is.
Eiwitrijk ontbijt
Acht opties met 30 gram eiwit of meer.
Cortisol verlagen als vader
Zeven strategieën tegen stress.
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.