Afvallen als Vrachtwagenchauffeur
Hele dagen zitten, eten bij het tankstation en een rooster dat elke week anders is. Zo val je af als je werk achter het stuur is.
6 tips om af te vallen als vrachtwagenchauffeur
- 1
Neem je eten mee in de cabine
Bij het tankstation en het wegrestaurant kies je uit wat er ligt. Wat je thuis hebt klaargemaakt, ligt al naast je als de trek komt.
- 2
Zet een koelbox of koeltas in de cabine
Kwark, kipfilet, gekookte eieren en een voorbereide maaltijd blijven de hele dag goed. Dat is het verschil tussen een plan en een frikandelbroodje.
- 3
Begin elke stop met een eiwitbron
Moet je toch iets kopen: een bak kwark of skyr, kipreepjes, een gekookt ei of een eiwitreep. Dat vult langer dan een broodje worst.
- 4
Drink zonder calorieën
Water, koffie zonder suiker en zero-dranken. Energydrank alleen zero: de energie komt uit de cafeïne, niet uit de suiker.
- 5
Loop bij elke stop
Tien minuten rond de wagen of over de parkeerplaats bij elke pauze. Met drie stops per dag zit je al op een paar duizend stappen extra.
- 6
Stop op tijd met cafeïne
Maximaal vier koffie per dag en de laatste acht uur voordat je gaat slapen. Wie slecht slaapt, heeft de dag erna meer trek.
Dit kun je op je volgende rit al doen. Lastiger wordt het met wisselende tijden, overnachten in de cabine en weken waarin niets volgens planning gaat. Daar is de coaching voor: een plan om jouw ritten heen, en elke dag iemand die meekijkt.
Boek je gratis callWaarom je aankomt als chauffeur
Een dag achter het stuur is een dag waarop je bijna niets verbrandt. Tussen een chauffeur en iemand die de hele dag loopt en tilt, zit al gauw een paar honderd calorieën per dag. Eet je hetzelfde, dan kom je langzaam aan.
Daar komt het aanbod onderweg bij. Bij het tankstation ligt vooral wat snel, vet en zoet is, en na tien uur rijden heb je geen zin om na te denken. Je doet niets geks. Je werk maakt de verkeerde keuze gewoon de makkelijkste.
Een plan dat past in de cabine
Je ritten zijn het vertrekpunt. Daar bouwen we je eten, je training en je beweging omheen.
- Maaltijden die je kunt meenemen en koud of opgewarmd kunt eten
- Een lijst met wat je kiest als je toch bij het tankstation staat
- Krachttraining op de dagen dat je thuis bent, kort en gericht
- Eten per 24 uur, zodat het ook klopt bij nachtritten
- Dagelijks contact via de app en WhatsApp, ook onderweg
Afvallen achter het stuur: wat doet het meest
Je eten mee
Wie zijn eten bij zich heeft, hoeft onderweg niets te beslissen. Daar zit de grootste winst.
Je stappen
Je werk levert ze niet op, dus je haalt ze bij je stops en als je thuis bent.
Je training
Twee tot drie keer per week kracht, zodat het vet eraf gaat en je spier blijft.
Mannen die afvielen achter het stuur
“Nu vier maanden coaching. In de eerste maanden al mijn doelen behaald en zelfs goed ondersteund bij een blessure. Door het dagelijkse contact bleef ik scherp en heb ik veel geleerd over voeding. Inmiddels bouw ik aan een gezonde en sportieve levensstijl die goed vol te houden is met onregelmatig werk en een jong gezin.”
Dagritten, nachtritten of de hele week weg
Rijd je veel 's nachts of in wisselende diensten, lees dan afvallen met onregelmatige diensten. Hoe je in anderhalf uur je eten voor de week klaarzet, staat in meal prep in 90 minuten per week.
Wil je eerst weten hoeveel je op een dag verbrandt met zittend werk, bereken dan je caloriebehoefte.
Veelgestelde vragen
Kan ik afvallen als vrachtwagenchauffeur?
+
Ja. Je valt af als je minder eet dan je verbrandt, en dat kan met elk beroep. Als chauffeur verbrand je weinig tijdens je werk, dus de winst zit in wat je eet en drinkt onderweg en in de beweging die je bewust inplant.
Wat kan ik eten in de vrachtwagen?
+
Alles wat je koud kunt eten of kunt opwarmen: een voorbereide maaltijd met kip en rijst, wraps met tonijn, kwark met fruit, gekookte eieren en groente zoals komkommer en tomaat. Met een koelbox blijft het de hele dag goed.
Wat koop ik bij een tankstation als ik wil afvallen?
+
Zoek eerst een eiwitbron: kwark of skyr, kipreepjes, een gekookt ei of een eiwitreep van maximaal 250 kcal met minimaal 18 gram eiwit. Neem er fruit en een zero-drankje bij. Laat de broodjes uit de warmhoudkast liggen.
Hoe beweeg ik genoeg als ik de hele dag rijd?
+
Loop tien minuten bij elke stop en haal de rest thuis. Mik op ±8.000 stappen per dag. Lukt dat op een rijdag niet, dan haal je het in op je vrije dagen.
Wanneer train ik als ik veel van huis ben?
+
Op de dagen dat je thuis bent. Twee tot drie krachttrainingen per week zijn genoeg, thuis of in de sportschool. In weken dat je weinig thuis bent, houden we het bij wat wel kan.
Hebben jullie ervaring met chauffeurs?
+
Ja. Edwin is vrachtwagenchauffeur en werd 22 kilo lichter met een plan dat hij in de cabine kon volgen. Zijn verhaal staat op deze pagina.
Lees verder
Meal prep in 90 minuten per week
Je eten voor de hele werkweek klaar.
Afvallen met onregelmatige diensten
Nachtdienst en ploegendienst.
Eiwitrijke producten in de supermarkt
Wat je koopt voor onderweg.
Verborgen calorieën
Wat er ongemerkt bij komt op een werkdag.
Hoeveel stappen per dag
Hoeveel je er nodig hebt om af te vallen.
Thuis trainen zonder sportschool
Het schema voor je dagen thuis.
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.