Afvallen zonder Sporten
Het kan. Je valt af door wat je eet, niet door hoeveel je zweet. Dit is hoe je het aanpakt, en wat je mist als je helemaal niets doet.
6 tips om af te vallen zonder sporten
- 1
Maak het tekort met je voeding
±300 tot 500 kcal per dag minder eten dan je verbrandt is genoeg. 500 kcal minder eten kost geen tijd. 500 kcal wegtrainen kost je bijna een uur.
- 2
Eet genoeg eiwit
±1,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Zonder training is dit het enige wat je spiermassa nog een beetje beschermt, en het vult het best.
- 3
Drink geen calorieën
Frisdrank, sap, melk in de koffie en bier tellen snel op. Water, koffie zonder suiker en zero-dranken niet.
- 4
Loop meer
Wandelen is geen sporten, maar het telt wel mee. Neem de trap, wandel na het eten en bel lopend. ±8000 tot 10000 stappen per dag maakt het een stuk makkelijker.
- 5
Slaap minimaal zeven uur
Na een korte nacht heb je meer trek en kies je slechter. Slaap is het goedkoopste wat je voor je gewicht kunt doen.
- 6
Weeg jezelf en kijk naar de week
Zonder training is de weegschaal je enige meetpunt. Vergelijk je weekgemiddelde, niet losse dagen.
Hiermee val je af. Wil je dat het ook past in jouw week en dat iemand meekijkt wanneer het stilvalt, dan is daar de coaching voor. En als trainen later wel lukt, bouwen we dat op in het tempo dat bij je past.
Boek je gratis callKan je afvallen zonder sporten?
Ja. Of je afvalt, wordt bepaald door het verschil tussen wat je eet en wat je verbrandt. Een uur krachttraining verbrandt voor een man van 85 kilo ongeveer 300 kcal. Dat is minder dan de meeste mannen denken, en je eet het er in vijf minuten weer bij.
Er zit wel een keerzijde aan. Wie afvalt zonder zijn spieren te gebruiken, verliest naast vet ook spiermassa. Je wordt lichter, maar niet strakker, en je verbranding daalt mee. Daarom raden we krachttraining aan zodra het kan, ook als dat thuis is met een paar dumbbells.
Een plan dat begint bij je voeding
Heb je nu geen tijd of zin om te sporten, of kan het niet door een blessure, dan beginnen we waar het grootste effect zit.
- Een voedingssysteem met meer dan 50 maaltijden, geen dieet
- Mee-eten met het gezin en uit eten blijven mogelijk
- Meer bewegen op momenten die er al zijn
- Training erbij wanneer jij eraan toe bent, thuis of in de sportschool
- Dagelijks contact via de app en WhatsApp
Afvallen zonder sportschool: wat doet wat
Voeding
Bepaalt of je afvalt. Hier zit het grootste deel van je resultaat.
Dagelijkse beweging
Stappen en traplopen verbranden over een week meer dan de meeste mannen aan training doen.
Krachttraining
Bepaalt hoe je eruitziet als het vet weg is. Niet nodig om af te vallen, wel om je spieren te houden.
Geen tijd, geen zin of een blessure
Is tijd het probleem, lees dan afvallen met een druk leven. Wil je wel bewegen maar niet naar de sportschool, kijk dan bij wandelen om af te vallen en thuis trainen zonder sportschool.
Heb je jaren niets gedaan en wil je rustig opbouwen, dan staat het plan voor de eerste weken in weer beginnen met sporten.
Veelgestelde vragen
Kan je afvallen zonder te sporten?
+
Ja. Je valt af als je minder eet dan je verbrandt, en dat tekort kun je volledig met je voeding maken. Sporten maakt het makkelijker en zorgt dat je spiermassa houdt, maar het is geen voorwaarde.
Hoeveel kan ik afvallen zonder sporten?
+
Hetzelfde als met sporten: bij een tekort van ±500 kcal per dag ongeveer een halve kilo per week. Het verschil zit in waar het verlies vandaan komt. Zonder training is een groter deel spiermassa.
Is wandelen genoeg om af te vallen?
+
Wandelen alleen maakt het tekort meestal niet, maar het helpt wel. Wie 10000 stappen per dag zet, valt makkelijker af dan wie er 3000 zet, omdat je meer ruimte hebt in wat je eet.
Verlies ik spiermassa als ik afval zonder sporten?
+
Ja, een deel. Met voldoende eiwit en een klein tekort beperk je het, maar voorkomen doe je het alleen met krachttraining. Twee korte sessies per week is daarvoor al genoeg.
Wat als ik niet kan sporten door een blessure?
+
Dan beginnen we bij je voeding en je dagelijkse beweging, en kijken we welke oefeningen wel kunnen. Een oefening die pijn doet, vervangen we door een andere.
Moet ik naar de sportschool voor resultaat?
+
Nee. Thuis trainen met een paar dumbbells werkt ook. Het gaat erom dat je spieren iets te doen krijgen, niet waar je dat doet.
Lees verder
Wandelen om af te vallen
Waarom stappen zo veel doen voor je vetverlies.
Hoeveel stappen per dag
Hoeveel je er nodig hebt om af te vallen.
Afvallen zonder honger
Vol zitten op minder calorieën.
Thuis trainen zonder sportschool
Het schema voor als de sportschool niet lukt.
Twee keer per week trainen
Waarom dat genoeg is om je spieren te houden.
Spierverlies tijdens afvallen
Zes signalen en hoe je het voorkomt.
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.