Frans Duijts afgevallen
Frans Duijts is in totaal al ruim 45 kilo afgevallen. Nu volgt hij het Mannen met een Missie programma om strakker, fitter en energieker te worden. Met 5 tot 10 shows per week en meerdere ondernemingen ernaast.
7 dingen die Frans nu leert
- 1
Voeding: eerst je eiwit
Eiwit vult het best en houdt je spiermassa vast terwijl je afvalt. Krijg je je bord niet leeg, laat dan de koolhydraten staan en niet het eiwit. Dat telt extra als je maag kleiner is.
- 2
Training: spier maakt je strakker
Strakker word je niet van nog minder wegen. Je wordt het van krachttraining, zodat het vet eraf gaat en de spier blijft. De laatste herhaling hoort een stuk langzamer te gaan dan de eerste.
- 3
Slaap: herstel na een late avond
Na een optreden lig je er laat in. Kort of slecht slapen geeft de dag erna meer trek en minder herstel. Daarom kijken we naar wat er voor het slapen gebeurt: laat eten, een drankje, de laatste koffie.
- 4
Energie: geen pieken en dalen
Een maaltijd met alleen snelle koolhydraten geeft een piek in je bloedsuiker en daarna een dip: moe, minder scherp en weer trek. Eiwit bij elke maaltijd en genoeg bewegen houden je energie de hele dag gelijk. Dat merk je als je 's avonds nog op een podium staat.
- 5
Hormonen: je voelt het resultaat
Je voelt een hormoon nooit, alleen wat het doet: je energie, je kracht, je humeur. Slaap, buikvet, alcohol en stress sturen dat allemaal. Vet in je voeding is de grondstof, dus dat schrap je niet.
- 6
Alcohol: wel leuk, niet goed
Je lever verwerkt alcohol als eerste. Zolang dat duurt staat je vetverbranding op een laag pitje en slaap je slechter. Af en toe past prima. Bundel het op maximaal 2 tot 3 avonden per week in plaats van elke dag een beetje.
- 7
Cafeïne: de laatste kop 8 uur voor bed
Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ±5,5 uur. Een bakkie voor een avondshow zit dus nog in je lijf als je wilt slapen. Je valt misschien wel in slaap, maar je slaapt minder diep.
Dit is wat elke man in het programma leert. Weten waarom je iets doet, zodat je zelf de juiste keuze maakt als je week anders loopt. In een gratis gesprek met een missie coach kijken we of het bij je past.
Boek je gratis callVan slecht eten en veel drank naar balans
Frans Duijts heeft zijn leefstijl omgegooid. Van slecht eten en veel drank naar balans: nog steeds genieten, maar fit en energiek. Hij heeft een maagverkleining gehad (een gastric sleeve, geen bypass) en gebruikt Mounjaro. In totaal is hij al ruim 45 kilo kwijt.
Een operatie en een prik halen kilo's weg. Ze leren je niet hoe je eet, traint en slaapt. Dat is het deel waar Frans nu aan werkt in het Mannen met een Missie programma. Hij volgt het gewoon online, net als elke andere man in het programma.
Het doel is niet alleen een lager getal op de weegschaal. Hij wil strakker worden, sterker, fitter en meer energie hebben. We maken hem bewust van de juiste keuzes en van de gedachte erachter: voeding, slaap, hormonen, sport, alcohol en cafeïne. Hoe meer je weet, hoe makkelijker het wordt.
Omdat het zo goed gaat, wordt de Mounjaro inmiddels afgebouwd. Dat gaat in overleg met zijn huisarts. In de eerste twee weken op zijn plan ging er ±2 kilo af. Een deel daarvan is vocht, dat hoort bij de start.
Afvallen met 5 tot 10 shows per week
Het leven van Frans is chaotisch. Gemiddeld 5 tot 10 optredens per week, veel onderweg, laat thuis. En hij is meer dan alleen een zanger: hij heeft meerdere ondernemingen en zit in het vastgoed. Al met al superdruk, met veel verantwoordelijkheden. Dat maakt het niet makkelijker. Daarom zitten we er dicht op, zoals we dat altijd doen in het programma. Zo forceer je resultaat, ook in een volle agenda.
- Een persoonlijk voedingsplan dat meeschuift met zijn agenda
- Eten mee naar een optreden, zodat hij nee kan zeggen omdat hij zelf iets bij zich heeft
- Dagelijks 1-op-1 contact: een foto van zijn bord of een video van een oefening, en hij krijgt meteen antwoord
- Krachttraining in zijn eigen gym thuis, met feedback op de uitvoering
- Elke week een groepscall waarin hij les krijgt over voeding, training, slaap en hormonen
- Gaat hij uit eten, dan nemen we het menu vooraf door
Voeding: een flexibel leven, een vaste structuur
Bij Frans is geen week hetzelfde. Een eetschema met vaste tijden houdt dan geen stand. Wat wel werkt is een flexibele structuur: de bouwstenen liggen vast, de volgorde niet. Elke maaltijd heeft een eiwitbron en een vaste hoeveelheid, en in zijn voedingsplan staan genoeg maaltijden om mee te schuiven als de dag anders loopt.
De structuur zit in de voorbereiding. We kijken vooruit: hoeveel shows staan er de komende dagen, waar is hij rond etenstijd, wat is daar te krijgen? Op een showdag gaat er eten mee. Een kwark, een tonijnsalade, een eiwitshake. Tussen twee optredens door eet hij dan wat hij zelf heeft meegenomen. Zo hoeft hij niet nee te zeggen en te verhongeren. Hij zegt nee omdat hij zelf iets bij zich heeft.
Gaat hij uit eten, dan stuurt hij vooraf het restaurant door. Hij krijgt de kaart terug in drie groepen: de beste keuzes, wat kan als de rest van de dag rustig blijft, en wat hij beter laat staan. Thuis eet hij gewoon met het gezin mee. Saus, vlees en pasta gaan apart op tafel, zodat hij zijn eigen hoeveelheid pakt.
Door zijn maagverkleining krijgt hij per maaltijd weinig op. Daarom begint hij met het eiwit en komt de rest daarna. Lukt vast eten niet, dan is er een eiwitshake die minder vult. En loopt een dag toch anders dan gepland, dan pakt hij bij de volgende maaltijd gewoon zijn plan weer op. Niet compenseren, wel doorgaan.
Frans in het programma
Vallen & Opstaan: het boek en het nummer
Frans heeft een nieuw boek en een nieuw nummer, allebei met dezelfde titel: Vallen & Opstaan. Het boek is zijn biografie, geschreven door Andries Jelle de Jong, en ligt sinds 6 oktober 2026 in de winkel. Het nummer kwam twee dagen later uit, op 8 oktober. Een rustige ballad over zijn leven.
Het is een emotioneel, pijnlijk en diep boek. Frans vertelt over zijn jeugd op het woonwagenkamp, het sloopwerk en de weg naar het podium. En ook over de kant die je niet op het podium ziet: de drank, zijn burn-out en het verlies van zijn vader. Hij laat niks weg.
Juist daarom is het zo herkenbaar en mooi om te lezen. Iedereen valt, en iedereen staat weer op. Dat geldt voor een zanger met 5 tot 10 shows per week net zo goed als voor een vader met een volle agenda.
Bij afvallen werkt het precies zo. Geen man doet het in één rechte lijn. Een avond loopt anders, een week valt tegen. Het gaat erom dat je de volgende maaltijd je plan weer oppakt. Vallen hoort erbij, opstaan is wat het resultaat maakt.
Waar het om draait
Kennis
Frans leert waarom hij iets eet of laat staan. Wie het snapt, kiest ook goed op een avond waar geen plan voor is.
Flexibele structuur
Een vast ritme past niet bij 5 tot 10 shows per week. Het plan beweegt mee met zijn agenda, de basis blijft staan.
Dicht erop
Dagelijks contact, waar hij ook eet of rondreist. Zo sturen we bij op het moment zelf en niet een week later.
Wil je hetzelfde als Frans
Je hoeft geen artiest te zijn om een volle agenda te hebben. Werk, gezin, diensten, etentjes: het principe is hetzelfde. Lees hoe dat werkt bij afvallen met een druk leven en in het programma.
Dit is geen medisch advies. Een maagverkleining en medicatie zoals Mounjaro horen bij je arts. Stop of minder nooit op eigen houtje, overleg altijd met je huisarts. Wat je er zelf naast doet lees je bij Ozempic en Mounjaro voor mannen en afslankmedicatie voor mannen.
Benieuwd wat andere mannen zeggen? Kijk bij de ervaringen en de transformaties.
Veelgestelde vragen
Hoe is Frans Duijts afgevallen?
+
Frans Duijts heeft een maagverkleining gehad en gebruikt Mounjaro. In totaal is hij al ruim 45 kilo afgevallen. Nu volgt hij het Mannen met een Missie programma, waarin hij leert hoe hij eet, traint en slaapt, zodat hij strakker en fitter wordt en het resultaat houdt.
Heeft Frans Duijts een maagverkleining of gastric bypass gehad?
+
Ja. Frans Duijts heeft een maagverkleining gehad: een gastric sleeve, geen gastric bypass. Daardoor kan hij per maaltijd minder eten. In zijn voedingsplan komt eiwit daarom altijd eerst.
Gebruikt Frans Duijts Ozempic of Mounjaro?
+
Frans Duijts gebruikt Mounjaro, geen Ozempic. Omdat het zo goed gaat met zijn voeding en training wordt de Mounjaro inmiddels afgebouwd, in overleg met zijn huisarts. Afbouwen of stoppen doe je nooit op eigen houtje.
Hoeveel is Frans Duijts afgevallen?
+
Frans Duijts is in totaal al ruim 45 kilo afgevallen. In de eerste twee weken van het Mannen met een Missie programma ging er nog ±2 kilo af. Het doel is nu niet meer zo veel mogelijk kilo's verliezen, maar strakker, sterker en fitter worden.
Drinkt Frans Duijts nog alcohol?
+
Frans is van veel drank naar balans gegaan. In het programma leert hij wat alcohol doet met zijn vetverbranding, slaap en herstel, en hoe hij het inpast zonder dat het zijn resultaat kost.
Heeft Frans Duijts een boek geschreven?
+
Ja. Op 6 oktober 2026 verscheen Vallen & Opstaan, de biografie van Frans Duijts, geschreven door Andries Jelle de Jong. Het is een emotioneel en open boek over zijn jeugd, zijn carrière, de drank, zijn burn-out en het verlies van zijn vader. Twee dagen later, op 8 oktober, kwam het gelijknamige nummer Vallen & Opstaan uit.
Wie is de coach van Frans Duijts?
+
Frans Duijts wordt gecoacht door Desny Wijsbroek, oprichter van Mannen met een Missie. Hij volgt het programma online, met dagelijks contact en een wekelijkse groepscall.
Wat doet Frans Duijts om strakker te worden?
+
Krachttraining, genoeg eiwit en een voedingsplan dat meebeweegt met zijn optredens. Daarnaast leert hij wat slaap, hormonen, alcohol en cafeïne met zijn lichaam doen. Het doel is niet alleen kilo's verliezen, maar fitter, sterker en energieker worden.
Kan ik hetzelfde programma volgen als Frans Duijts?
+
Ja. Frans volgt hetzelfde Mannen met een Missie programma als elke andere man: een persoonlijk voedings- en trainingsplan, dagelijks 1-op-1 contact en een wekelijkse groepscall. In een gratis gesprek met een missie coach kijken we of het bij je past.
Lees verder
Ozempic afvallen als man
Spieren, kosten en wat er gebeurt als je stopt.
Alcohol en afvallen
Wat een avond drinken met je vetverlies doet.
Slaap en hormonen
Waarom slecht slapen je trek en herstel raakt.
Spierverlies tijdens afvallen
Hoe je vet verliest en je spiermassa houdt.
Uit eten zonder je voortgang te verpesten
Zo kies je van een menukaart.
Meer energie krijgen
Waar je energie weglekt en wat je eraan doet.
Plan hieronder je afspraak in
Wat is je primaire doel in de komende 6 tot 12 maanden? Denk aan vet verlies, spier opbouw, energie terug krijgen en hoeveel KG je kwijt zou willen
Kies wat het dichtst bij jouw situatie komt.