Visceraal vet verminderen als man: wat het is en hoe je het kwijtraakt

Je hebt een buik die hard aanvoelt. Je kunt er weinig van vastpakken, en toch zit je broek elk jaar strakker. Dat is visceraal vet: vet dat niet onder je huid zit, maar in je buik, rond je organen.

Het is het vet waar artsen zich het meest zorgen over maken. Het is ook het vet dat het snelst reageert als je iets verandert. Dit artikel legt uit wat het is, hoe je weet of je er te veel van hebt en hoe je visceraal vet vermindert.

Wat is visceraal vet?

Je lichaam slaat vet op twee plekken op. Onderhuids vet zit direct onder je huid: dat is wat je kunt vastpakken. Visceraal vet zit dieper, in je buikholte, tussen en rond je lever, darmen en andere organen.

Mannen slaan vet vaker rond de buik op dan vrouwen. Daarom zie je bij mannen vaker de ronde, harde buik en bij vrouwen eerder vet op heupen en benen.

Hoe weet je of je te veel visceraal vet hebt?

Precies meten kan alleen met een scan. Voor thuis is je buikomvang de beste aanwijzing. Een grote buikomvang betekent bijna altijd veel visceraal vet.

Meet midden tussen je onderste rib en je heupbot, na een gewone uitademing. Je gewicht en je BMI zeggen hier weinig over: je kunt een normaal gewicht hebben en toch te veel vet rond je organen.

Waar komt visceraal vet vandaan?

Van meer calorieën eten en drinken dan je verbrandt, over een lange periode. Daar is geen speciale oorzaak voor nodig. Wel zijn er dingen die het bij mannen versnellen.

• Alcohol. Het levert veel calorieën, en wat je erbij eet komt er bovenop. Zie bierbuik kwijtraken
• Weinig beweging. Zittend werk, de auto en de bank
• Weinig slaap. Na een korte nacht eet je meer en kies je slechter
• Minder spiermassa. Zonder krachttraining verlies je met de jaren spier, en verbrand je minder

Stress hoort ook in dit rijtje, maar anders dan vaak wordt gezegd. Cortisol verschuift vetopslag licht richting de buik. Het grootste effect van stress loopt via je gedrag: je slaapt slechter, je eet meer en je drinkt meer. Zie cortisol verlagen.

Visceraal vet verminderen: zes dingen die werken

Er bestaat geen oefening, voedingsmiddel of supplement dat gericht visceraal vet verbrandt. Je verliest het door in een calorietekort te komen. Het goede nieuws is dat dit vet daarbij vroeg meegaat.

1. Een calorietekort van 300 tot 500 kcal per dag. Dit is de basis, de rest ondersteunt het. Zie calorietekort
2. Minder alcohol. Bundel het op maximaal twee tot drie avonden per week in plaats van elke dag een beetje
3. ±1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Je zit langer vol en je houdt je spiermassa
4. Drie keer per week krachttraining. Zodat wat je verliest vet is en geen spier
5. Rond de 8.000 stappen per dag. Dagelijkse beweging telt zwaarder dan je denkt
6. Minimaal zeven uur slaap. Het maakt de andere vijf makkelijker

Hoe snel raak je visceraal vet kwijt?

Sneller dan het laagje dat je kunt vastpakken. Bij een tekort van 300 tot 500 kcal per dag gaat er 1 tot 2 centimeter per maand van je buikomvang af. Begin je boven de 110 centimeter, dan gaat de eerste maand vaak sneller.

Je merkt het vaak eerder aan je riem dan in de spiegel. De buik wordt eerst platter en minder hard. Het zachte laagje aan de buitenkant, op je onderbuik en je flanken, gaat later. Zie waar je het eerst afvalt als man.

Meet je buikomvang ± één keer per maand, op dezelfde plek en op hetzelfde moment van de dag.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Dit artikel is geen medisch advies. Zit je buikomvang boven de 102 centimeter, heb je klachten of komen hart- en vaatziekten of diabetes in je familie voor, laat dan bij je huisarts je bloeddruk en bloedwaarden controleren. Dan weet je waar je staat, en heb je een nulmeting om later mee te vergelijken.

Conclusie

Visceraal vet is het vet rond je organen. Je ziet het aan een harde buik en je meet het met je buikomvang. Het is het vet dat je gezondheid het meest raakt, en het vet dat als een van de eerste verdwijnt bij een calorietekort.

Begin vandaag: meet je buikomvang en schrijf het getal op. Het plan dat erbij hoort staat in buikvet verliezen als man. Wil je dat iemand het voor je uitwerkt en elke dag meekijkt, lees dan hoe dat gaat bij het programma.