Waar val je het eerst af als man? De volgorde waarin vet verdwijnt

Je bent vier kilo kwijt. Je gezicht is smaller, je horloge zit losser en iemand op je werk zegt dat je bent afgevallen. Alleen je buik lijkt nog precies hetzelfde.

Dat is geen teken dat het niet werkt. Vet verdwijnt in een volgorde, en bij de meeste mannen staat het laagje op de buik achteraan. Dit artikel laat zien waar je het eerst afvalt als man, waarom dat zo is en wat je er wel en niet aan kunt doen.

Waar vallen mannen het eerst af?

De precieze volgorde is aanleg en verschilt per man. Toch zie je bij de meeste mannen hetzelfde patroon.

Als vuistregel: waar het vet er het eerst bij kwam, gaat het er het laatst af. Bij mannen is dat bijna altijd het middel.

Waarom je buik het langst lijkt te blijven

Op je buik zitten twee soorten vet. Het vet rond je organen, het viscerale vet, gaat bij een calorietekort vroeg mee. Daardoor daalt je buikomvang al in de eerste maanden.

Het onderhuidse vet op je onderbuik en je flanken is trager. Dat is het laagje dat je in de spiegel ziet en kunt vastpakken. Je buik wordt dus wel kleiner, maar hij ziet er nog lang zacht uit. Meer hierover in visceraal vet verminderen.

Kun je kiezen waar je afvalt?

Nee. Je lichaam haalt vet uit je hele lichaam, in een volgorde die je niet kunt sturen. Honderd crunches per dag maken je buikspieren sterker, maar het vet dat erop ligt verdwijnt er niet sneller door.

• Buikspieroefeningen verbranden geen buikvet
• Zweetbanden en korsetten laten je vocht verliezen, geen vet
• Vetverbranders en crèmes doen weinig tot niets. Zie vetverbranders: werken ze echt

Wat je wel in de hand hebt, is hoeveel vet er in totaal af gaat en of je spiermassa blijft. Ga lang genoeg door, dan komen ook de laatste plekken aan de beurt.

Hoe lang duurt het voor je het ziet?

Dit geldt bij een tempo van ±0,5 kg per week. Weeg je meer dan 100 kilo, dan mag het ±1 kg per week zijn en zie je het sneller. Wil je weten hoe lang je hele traject duurt, bereken dan je streefgewicht.

Zo zorg je dat ook de laatste plekken meegaan

1. Blijf in je tekort. 300 tot 500 kcal per dag, week na week. De meeste mannen stoppen vlak voordat de buik aan de beurt is
2. Train op kracht. Drie keer per week. Met spier eronder ziet een lager vetpercentage er strakker uit
3. Eet ±1,8 gram eiwit per kilo. Dan houd je je spiermassa terwijl het vet eraf gaat
4. Meet met meer dan de weegschaal. Buikomvang, foto's en hoe je kleding zit
5. Houd het weekend in de hand. Daar gaat het tempo het vaakst verloren. Zie afvallen in het weekend

Voor de flanken staat er een apart stuk: lovehandles kwijtraken.

Conclusie

Als man val je meestal eerst af in je gezicht en je armen en als laatste op je onderbuik en je flanken. Die volgorde kies je niet. Wat je wel kiest, is of je lang genoeg doorgaat om bij de laatste plekken te komen.

Begin vandaag: meet je buikomvang en maak een foto. Over vier weken vergelijk je. Het volledige plan staat in buikvet verliezen als man, en hoe wij het met je uitwerken lees je bij het programma.