Lovehandles kwijtraken als man: wat werkt en wat niet

Je broek zit goed, tot je gaat zitten. Dan komt er aan beide kanten een rand over je riem. Lovehandles, zwembandjes, heupvet: hoe je het ook noemt, voor veel mannen is het de plek die het langst blijft, ook als de rest al slanker is.

Dit artikel legt uit waarom vet juist daar zo hardnekkig is, waarom oefeningen voor je zij het niet oplossen en wat wel werkt om van je lovehandles af te komen.

Wat zijn lovehandles?

Lovehandles zijn onderhuids vet aan de zijkant van je middel, net boven je heupen. Het is het vet dat je kunt vastpakken. Dat is iets anders dan het diepere vet rond je organen dat een buik hard en bol maakt. Meer over dat verschil lees je in buikvet verliezen als man.

Waarom vet op je heupen blijft zitten

Waar je lichaam vet opslaat en in welke volgorde het weer verdwijnt, ligt vast in je aanleg. Bij veel mannen zijn de buik en de heupen de eerste plek waar het bij komt en de laatste plek waar het af gaat.

Dat betekent niet dat het daar anders werkt. Het betekent dat je langer moet doorgaan dan je denkt. Veel mannen stoppen op het moment dat hun gezicht en armen al slanker zijn, net voordat de heupen aan de beurt komen.

Wat niet werkt

• Oefeningen voor je zij. Side bends en russian twists trainen de spier onder het vet. Het vet zelf verbranden ze niet
• Zweetbanden en wraps. Je verliest vocht, en dat is er na een glas water weer
• Vetverbranders. Zie vetverbranders: werken ze echt
• Een crashdieet. Je verliest spier en vocht, en het vet op je heupen zit er aan het eind nog

Wat wel werkt

1. Een calorietekort dat je volhoudt

Eet 300 tot 500 kcal per dag minder dan je verbrandt. Dat is ongeveer een halve kilo per week. Omdat heupvet laat verdwijnt, is volhouden hier belangrijker dan snelheid. Zie calorietekort.

2. Krachttraining voor je hele lichaam

Train drie keer per week je hele lichaam. Bredere schouders en een sterkere rug veranderen de verhouding met je middel, ook voordat het laatste vet weg is. Een schema staat in krachttraining schema voor mannen.

3. Genoeg eiwit

Met 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht komt het verlies uit vet en niet uit spier. Zie hoeveel eiwitten per dag.

4. Elke dag bewegen

Rond de 8.000 stappen per dag verbrandt over een week meer dan de meeste trainingen. Zie wandelen om af te vallen.

5. Minder alcohol en meer slaap

Alcohol levert veel calorieën en je eet er meer bij. Te weinig slaap geeft meer trek. Beide maken het tekort dat je nodig hebt een stuk lastiger. Zie alcohol en afvallen.

Hoe lang duurt het om van je lovehandles af te komen?

Dat hangt af van hoeveel vet er in totaal af moet. Reken met een halve kilo per week. De heupen volgen meestal in de tweede helft van het traject, dus de eerste weken zie je daar weinig.

Meet daarom je taille op navelhoogte en maak elke vier weken een foto van voren, van opzij en van achteren. Op de weegschaal zie je het niet, op de foto wel.

Conclusie

Lovehandles kwijtraken als man vraagt geen speciale oefening, maar geduld. Een tekort van 300 tot 500 kcal, krachttraining, genoeg eiwit en elke dag bewegen, lang genoeg volgehouden tot ook je heupen aan de beurt zijn.

Begin vandaag: meet je taille op navelhoogte en schrijf het getal op. Wil je een plan dat past bij jouw week, lees dan hoe dat werkt bij het programma.