Flexibel diëten (IIFYM): eten wat je wilt binnen je plan

Wat is IIFYM?

IIFYM staat voor If It Fits Your Macros — als het past binnen je macro's, mag je het eten. Het idee is simpel: het maakt niet uit wat je eet, zolang je dagelijkse calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten aan het einde van de dag maar kloppen. Het is geen los dieet, maar een tool om flexibel te zijn binnen je macro's.

Gebruik het als vervangingstool, niet als vrijbrief

IIFYM is het meest effectief als je het ziet als vervangingstool, niet als excuus om alles te eten. Een zak chips past technisch in je macro's, maar de voedingskwaliteit, verzadiging en micronutriënten zijn volledig anders dan rijst, kip en groenten. IIFYM zegt niets over hoe vol je je voelt of hoe goed je herstelt. Houd je dagelijkse plan dus zoveel mogelijk intact en vervang bewust waar het zinvol is.

Zo doe je een goede vervanging

1. Identificeer de maaltijd — noteer de kcal en macro's van de maaltijd die je wilt vervangen
2. Bouw de vervanging — blijf binnen ongeveer 50 kcal en 10 gram per macro; op de gram precies hoeft niet
3. Gebruik de barcodescanner — weeg wat je kunt en schat alleen wat echt niet anders kan, zie calorieën bijhouden
4. Prioriteer je eiwit — kun je de macro's niet exact evenaren, zorg dan in elk geval dat je eiwit klopt

Wanneer werkt het wel en niet?

Voor restaurantmaaltijden waarvan je de portiegrootte en bereiding niet kent, is de foutmarge te groot. Daarvoor heb je een andere aanpak nodig — die staat in uit eten zonder je voortgang te verpesten.

Conclusie

IIFYM is de meest flexibele manier om je plan te volgen zonder er volledig aan vast te zitten. Houd je dagelijkse plan zoveel mogelijk intact, vervang bewust een maaltijd door een vergelijkbare en prioriteer altijd je eiwit. Gebruik het als gereedschap, niet als vrijbrief.