Artikelen over voeding voor mannen
Wat en hoeveel je eet: eiwit, koolhydraten en vet, calorieën berekenen, uit eten, alcohol en eten met het gezin.
Caloriebehoefte berekenen als man: zo doe je het correct
Je kunt niet gericht afvallen zonder je caloriebehoefte te kennen. Bereken je TDEE in 5 minuten met deze methode.
Lees artikel
Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig als man?
Eiwit is het meest kritieke macronutriënt voor mannen die willen afvallen of spiermassa opbouwen. Dit is het getal dat je nodig hebt.
Lees artikel
Calorietekort: hoe groot moet het zijn en hoe maak je het aan?
Er is maar één mechanisme dat vetverbranding aandrijft. Ontdek hoe groot jouw tekort moet zijn en de meest gemaakte fouten.
Lees artikel
Voedingsschema afvallen mannen: een praktisch weekplan
Een realistisch schema dat je volhoudt in een druk gezinsleven. Inclusief uitwisselbare opties per maaltijd.
Lees artikel
Alcohol en afvallen als man: wat het écht doet
Alcohol blokkeert groeihormoon met 70-75% en onderdrukt je vetverbranding. Dit doet drinken echt met je lichaam — en zo pas je het in.
Lees artikel
Afvallen zonder honger: zo zit je vol op minder calorieën
Vier knoppen waarmee je verzadiging regelt, plus swaps en snacks die je op minder calorieën vol houden.
Lees artikel
Macro's berekenen en verdelen: eiwit, koolhydraten en vet
Calorieën bepalen óf je afvalt, macro's bepalen hóe. Een praktisch stappenplan om je macro's te verdelen.
Lees artikel
Snacken in de avond stoppen: waarom je 's avonds altijd trek hebt
Kinderen op bed, bank aan, kast open. Waarom avondtrek biologie is en geen zwakte — en hoe je het patroon doorbreekt.
Lees artikel
Verborgen calorieën die je voortgang saboteren
Olie, sauzen en vloeibare calorieën tikken keihard aan. Dit zijn de sluipmoordenaars van je voortgang.
Lees artikel
Uit eten gaan zonder je voortgang te verpesten
Hoe je in restaurants, op buffetten en bij catering slimme keuzes maakt. Geen perfectie — wel een beslisframework dat werkt.
Lees artikel
Intermittent fasting voor mannen: werkt 16:8 echt of niet?
Geen magie, wel structuur. Wat 16:8 doet, voor wie het past en waar het bij mannen misgaat.
Lees artikel
Calorieën bijhouden: zo doe je het accuraat (app, barcode en AI)
Tracken werkt alleen met de juiste cijfers. Zo houd je je calorieën accuraat bij met app, barcode en AI.
Lees artikel
Eiwitrijk ontbijt: 8 opties van 30 gram of meer
Acht ontbijten met 30 gram eiwit of meer, allemaal binnen 10 minuten klaar.
Lees artikel
Eiwitrijke producten uit de supermarkt: de goedkoopste bronnen op een rij
Kip wordt duurder. De 15 goedkoopste eiwitbronnen uit de supermarkt, op gram eiwit per euro.
Lees artikel
Meal prep voor drukke vaders: 90 minuten voor een hele werkweek
Geen zeven bakjes broccoli. 90 minuten op zondag die je ontbijt, lunch en snacks dekken.
Lees artikel
Gezond eten met het gezin zonder apart te koken
Eén pan, één tafel, toch een tekort. Zo stuur je je bord bij vijf standaard gezinsmaaltijden.
Lees artikel
Restjes opeten van je kinderen: de calorieën die je niet telt
Een halve pannenkoek, twee nuggets, de laatste frietjes. Wat het echt kost en hoe je het stopt.
Lees artikel
Middagdip voorkomen: waarom je om twee uur instort
Waarom je na de lunch instort en hoe je met eiwit, licht en timing je middag terugwint.
Lees artikel
Twee zakendiners per week en toch afvallen: zo kies je aan tafel
Twee tot drie keer per week uit eten met klanten? Dit zijn de regels die aan elke tafel werken.
Lees artikel
Minder drinken als ondernemer: het vierwekenplan dat wel werkt
Minder drinken zonder sociaal af te haken: een vierwekenplan voor borrels, diners en de avond thuis.
Lees artikel
Kun je te veel eiwit eten? De bovengrens, je nieren en de eiwithype
Waar de bovengrens ligt, wat er klopt van het nierverhaal en welke eiwitproducten onzin zijn.
Lees artikel
Hoeveel vezels per dag heb je nodig? En waarom je er te weinig van eet
30 tot 40 gram per dag, en de meeste mannen halen de helft. Zo kom je er wel aan.
Lees artikel
Ultrabewerkt voedsel: hoe erg is het als je in een calorietekort zit?
Eiwitrepen, magnetronmaaltijden en kant-en-klare sauzen, eerlijk beoordeeld naast je calorietekort.
Lees artikel
Hoeveel koolhydraten heb je nodig? (en zijn ze écht slecht?)
Koolhydraten zijn je brandstof, geen vijand. Zo bepaal je hoeveel gram je nodig hebt en wanneer je ze eet.
Lees artikel
Hoeveel vet per dag heb je nodig? (en waarom te weinig je testosteron sloopt)
Te weinig vet eten sloopt je testosteron, herstel en humeur. Zo bepaal je hoeveel vet je echt nodig hebt.
Lees artikel
Onderhoud, cut of bulk: weet jij in welke fase je zit?
De grootste fout: gokken in welke fase je zit. Zo bepaal je je onderhoud en kies je bewust cut of bulk.
Lees artikel
Flexibel diëten (IIFYM): eten wat je wilt binnen je plan
Flexibel eten binnen je plan: een maaltijd vervangen door iets met dezelfde macro's. Zo doe je het goed.
Lees artikel
Voedingslabels lezen in 30 seconden: de methode voor mannen
Een voedingslabel lezen in 30 seconden. Twee getallen die je écht moet weten — en de marketing-trucs die je negeert.
Lees artikel