Halloween snoep: zoveel calorieën zitten erin, en dit zijn de slimste keuzes

Een mini Mars is klein. Daarom pak je er ook geen één. Je pakt er één bij de deur, één als de kinderen hun buit uitstallen op de keukentafel en nog twee op de bank als het huis eindelijk stil is.

Halloween is één avond, maar het snoep blijft vaak een week in huis. Hieronder zie je hoeveel calorieën er in het snoep zit dat je die avond tegenkomt, welke keuzes het slimst zijn en hoe je calorieën bespaart zonder de spelbreker te zijn.

Hoeveel calorieën zitten er in Halloween snoep?

Dit zijn de richtwaarden voor het snoep dat je het vaakst in een Halloween-schaal ziet. Merken en maten verschillen per zak, dus kijk bij twijfel op het etiket.

Vier mini repen zijn ±350 kcal. Dat is een volledige maaltijd, zonder dat je het als maaltijd hebt beleefd. En je eet ze meestal niet in plaats van iets, maar erbij.

Welk snoep is het slimst?

Snoep wordt niet gezond door een slimme keuze. Maar er zit wel een groot verschil in hoeveel calorieën je binnenkrijgt voor hetzelfde moment van genieten.

De slimste keuzes zijn dus snoepjes waar je lang mee bezig bent of die veel volume hebben: een lolly, een spekje, een paar dropjes, een minizakje beertjes. De duurste keuzes zijn chocolade en chips. Niet omdat ze verboden zijn, maar omdat je er ongemerkt een paar honderd calorieën mee wegwerkt.

Suikervrij snoep scheelt calorieën, maar is niet calorievrij. En eet je er veel van, dan merk je het aan je buik. Prima voor een paar stuks, niet voor een hele zak.

Zo bespaar je calorieën met Halloween

1. Koop snoep dat jij zelf niet lekker vindt. Ben je een chocolademan, zet dan een schaal lolly's en drop bij de deur. Dan is de verleiding de hele avond een stuk kleiner
2. Koop het pas op de dag zelf. Snoep dat een week in de kast ligt, haalt Halloween niet
3. Koop niet te veel. Een paar zakken over is een week lang snoep in huis. Liever op is op
4. Kies vooraf wat jij neemt. Bijvoorbeeld twee mini repen of een lolly en een paar dropjes. Bepaal het voordat de schaal op tafel staat, niet erna
5. Neem het één keer, bewust. Op een bordje, aan tafel. Niet uit de schaal bij de deur, want daar telt niemand
6. Maak er ruimte voor. Twee mini repen zijn ±170 kcal. Haal dat weg uit je avondeten, bijvoorbeeld iets minder rijst of aardappelen. Je eiwit laat je staan

Dat laatste is calorie-vervanging: eet je ergens meer, dan haal je het ergens anders weg. Zo past een snoepje gewoon in je dag.

Minder trek in snoep: eet overdag goed

Of je die avond van de schaal afblijft, wordt overdag bepaald. Wie zijn lunch overslaat omdat hij 's avonds toch snoept, staat om acht uur met een lege maag naast een volle schaal. Dan wint de schaal.

• Eet bij elke maaltijd een flinke eiwitbron. Kwark, eieren, kip, vis of mager vlees. Eiwit vult het meest per calorie
• Sla geen maaltijden over. Lange gaten zonder eten zijn de snelste weg naar trek in iets zoets
• Eet je avondeten voordat de deurbel gaat. Met een volle maag kies je rustiger
• Zorg voor iets zoets dat wel past. Een bak kwark met fruit of een eiwitreep. Dan heb je een alternatief als de trek toch komt

Snoep geeft energie, maar vult nauwelijks. Je bloedsuiker gaat snel omhoog en weer omlaag, en dan wil je meer. Daarom is het eerste snoepje nooit het probleem. Lees meer over waarom dat zo werkt in snacken in de avond stoppen.

De buit van je kinderen

De schaal bij de deur is één avond. De emmer van je kinderen is een week. Dat is waar het bij de meeste vaders misgaat: elke keer dat je langs het aanrecht loopt, gaat er een snoepje mee.

• Zet de buit uit het zicht. In een dichte kast, niet in een schaal op het aanrecht
• Spreek met je kinderen af hoeveel ze per dag krijgen. Dan ligt er ook voor jou een grens
• Eet niet mee als je het niet gepland hebt. Een snoepje van je kind is nog steeds jouw calorie

Het meeeten van restjes kost ongemerkt meer dan je denkt. Zie restjes van je kinderen opeten.

Conclusie

Halloween snoep is klein, maar telt hard op: vier mini repen zijn een maaltijd. De slimste keuzes zijn lolly's, spekjes, drop en minizakjes beertjes. Koop snoep dat je zelf niet lekker vindt, bepaal vooraf wat jij neemt en zorg dat de voorraad na die avond niet blijft rondslingeren.

Wil je weten hoe je de hele dag aanpakt, van ontbijt tot de week erna? Lees dan Halloween zonder aan te komen.