Halloween zonder aan te komen: zo bereid je je voor als vader

Halloween kost je geen kilo's op 31 oktober. Het kost je kilo's in de week erna, als er nog drie zakken snoep in de kast liggen en je er elke avond een handje uit pakt.

Met een beetje voorbereiding geniet je gewoon mee: met je kinderen langs de deuren, op het feestje, met een snoepje op de bank. Dit artikel laat zien hoe je de dag, het feest en de week erna aanpakt.

Waarom het met Halloween misgaat

Het gaat zelden mis door één snoepje. Het gaat mis door drie dingen die elkaar versterken.

• Niemand telt. Mini repen voelen als niets, maar vier stuks zijn ±350 kcal
• Je eet overdag te weinig. Je 'spaart' voor de avond, en dan heb je om acht uur geen rem meer
• De voorraad blijft. Na Halloween ligt er snoep in huis, en elke avond op de bank is dan een nieuwe Halloween

En dan is er nog het 'nu is het toch al verpest'-gevoel. Eén avond buiten je plan en de rest van het weekend gaat er ook aan. Dat kost je veel meer dan die ene avond.

De dag zelf: zo bereid je je voor

Je weet dat Halloween eraan komt. Dat is het grote voordeel: je kunt plannen. Zo ziet een slimme Halloween-dag eruit.

Het principe is calorie-vervanging. Eet je ergens meer, dan haal je het ergens anders weg. Je maakt ruimte in de koolhydraten en vetten van die dag, niet in je eiwit. En je slaat geen maaltijden over: wie de hele dag niets eet tot het snoep, eindigt bijna altijd met veel meer dan hij van plan was.

Langs de deuren met je kinderen

Loop je mee met je kinderen? Dan is dat gewoon extra beweging. Het is geen sportschool, maar elke wandeling die je anders niet had gemaakt, telt mee.

• Laat je zakken thuis. Jij bent de begeleider, niet de proever
• Neem water mee. Veel 'trek' onderweg is gewoon dorst
• Eet onderweg niets uit de emmer. Een snoepje uit de emmer van je kind is er één die je niet had gepland

Op een Halloween-feest of borrel

Ga je naar een feest, dan komt er naast snoep ook eten en drinken op tafel. Daar zitten vaak meer calorieën in dan in het snoep.

1. Kijk eerst wat er staat voordat je iets pakt. Dan kies je, in plaats van dat je alles probeert
2. Begin met eiwit. Kipspiesjes, gehaktballetjes, garnalen, een plakje rosbief. Daarna pas de rest
3. Bepaal je drankjes vooraf. Een glas wijn is ±120 tot 150 kcal, een biertje ±140 en een mixdrankje ±180 tot 250. Twee drankjes is iets anders dan zes
4. Neem water tussen elk drankje. Minder kcal, minder honger en een betere ochtend
5. Ga niet naast de schaal staan. Wie naast de chips staat, eet chips

Meer over drank vind je in alcohol en afvallen. Wil je weten wat jouw drankjes kosten, reken het dan uit.

De week erna: wat doe je met de snoepvoorraad?

Dit is het belangrijkste stuk. Halloween is één avond, maar het snoep dat overblijft kan je een week vooruitgang kosten. Elke avond een handje van ±200 kcal is in een week ±1400 kcal. Dat is je tekort van een paar dagen.

• Geef het snoep van de deur weg. Neem het mee naar je werk, de sportclub of de buren
• Zet de buit van je kinderen uit het zicht. In een dichte kast, en spreek af hoeveel ze per dag krijgen
• Houd je eigen avondsnack klaar. Kwark met fruit of een eiwitreep. Wie zelf niets heeft, eet mee uit de zak
• Pak je normale plan de volgende ochtend gewoon weer op. Geen 'ik begin maandag wel'

Snoep je toch mee met de kinderen? Lees dan restjes van je kinderen opeten. Daar staat hoe je die kleine momenten pakt.

De ochtend erna op de weegschaal

Sta je de ochtend na Halloween een kilo zwaarder? Dan is dat geen vet. Voor één kilo vet heb je ±7700 kcal te veel nodig. Dat eet je niet in één avond.

Wat je ziet is vocht. Elke gram koolhydraat die je opslaat houdt 3 tot 4 gram water vast, en snoep, chips en drank zitten vol koolhydraten en zout. Dat zakt binnen 2 tot 3 dagen vanzelf weer weg als je gewoon je plan oppakt. Kijk daarom naar je weekgemiddelde, niet naar één ochtend. Zie waarom je gewicht schommelt.

Liep het echt uit de hand? Haal de dag erna wat koolhydraten weg en laat je eiwit en vet staan. Daarna ga je gewoon terug naar je plan. Niet uithongeren, geen maaltijden overslaan.

Conclusie

Halloween zonder aan te komen draait om voorbereiding. Eet overdag eiwitrijk en licht, eet je avondeten voordat de deurbel gaat, bepaal vooraf wat je neemt en ruim de voorraad erna op. Dan is het één avond genieten en geen week achteruit.

En daarna begint het echte werk: de feestdagen. Lees alvast niet aankomen tijdens de feestdagen.