Mannenborsten kwijtraken: is het vet of klierweefsel, en wat helpt?

Je trekt een strak shirt aan en ziet het meteen. Op het strand houd je je shirt het liefst aan. Mannenborsten zijn voor veel mannen het deel van hun lichaam waar ze zich het meest voor schamen, en er wordt weinig over gepraat.

Het komt vaker voor dan je denkt, en in de meeste gevallen is er iets aan te doen. Wat helpt, hangt af van wat het is: vet of klierweefsel. Dit artikel legt uit hoe je dat verschil herkent, wat afvallen en trainen doen, en wanneer je ermee naar de huisarts gaat.

Vet of klierweefsel: twee verschillende dingen

Er zijn twee oorzaken, en ze vragen een andere aanpak.

Bij veel mannen is het een combinatie. Heb je overgewicht en voelt je borst overal zacht, dan is het grootste deel vet. Voel je een harde schijf direct achter je tepel, dan zit er klierweefsel.

Waarom je juist daar vet opslaat

Waar je lichaam vet opslaat, bepaal je niet zelf. Dat ligt vast in je aanleg. De ene man slaat het eerst op rond zijn buik, de ander op zijn borst of zijn heupen. Je kunt ook niet kiezen waar het eerst weer weggaat.

Daarnaast speelt je vetpercentage mee. Vetweefsel zet een deel van je testosteron om in oestrogeen. Hoe meer vet, hoe meer er wordt omgezet, en dat maakt het makkelijker om juist op de borst vet vast te houden. Afvallen keert dat weer om.

Wat helpt bij borstvet

1. Een calorietekort

Borstvet verdwijnt op dezelfde manier als ander vet: door minder te eten dan je verbrandt. Een tekort van 300 tot 500 kcal per dag is genoeg en levert ongeveer een halve kilo per week op. Hoe je dat uitrekent staat in calorietekort.

2. Krachttraining, ook voor je borst

Train je hele lichaam twee tot drie keer per week, met bankdrukken of push-ups erbij. Sterkere borstspieren geven je borst een strakkere vorm. Ze verbranden het vet dat erop ligt niet, maar als het vet minder wordt, zie je er een borstkas onder in plaats van een platte borst. Een schema vind je in krachttraining schema voor mannen.

3. Genoeg eiwit

Eet 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Zo komt het verlies uit vet en houd je de spier eronder. Zie hoeveel eiwitten per dag.

4. Minder alcohol

Alcohol levert veel calorieën en je testosteron is tot twee dagen na een avond drinken lager. Je hoeft niet te stoppen, maar elke avond een paar glazen maakt het een stuk lastiger. Meer daarover in alcohol en afvallen.

5. Slaap

Mik op minimaal zeven uur. Slecht slapen geeft meer trek en verlaagt je testosteron. Zie slaap en hormonen.

Kun je mannenborsten wegtrainen?

Nee, niet met oefeningen alleen. Honderd push-ups per dag verbranden het vet op je borst niet. Plaatselijk vet verbranden bestaat niet: je lichaam haalt vet weg waar het zelf wil, in de volgorde die in je aanleg vastligt.

Wat borstoefeningen wel doen, is de spier eronder groter en steviger maken. Samen met afvallen geeft dat het resultaat dat je zoekt. Het een zonder het ander niet.

Hoe lang duurt het?

Dat hangt af van hoeveel vet er af moet. De borst is bij veel mannen een van de plekken waar het vet het langst blijft zitten. Je ziet het vaak eerst in je gezicht en je armen, daarna rond je buik, en pas later op je borst.

Reken met een halve kilo per week. Moet er tien kilo af, dan duurt dat ongeveer twintig weken, en de borst volgt meestal in de tweede helft. Meet daarom niet alleen je gewicht, maar maak ook elke vier weken een foto. Zie hoeveel kilo per maand afvallen.

Wanneer je naar de huisarts gaat

Meestal is er niets ernstigs aan de hand. Ga wel langs bij je huisarts als een van deze dingen speelt:

• Je voelt een harde schijf of knobbel achter je tepel
• Het zit aan één kant, of de ene kant is duidelijk groter
• Het is gevoelig of pijnlijk
• Het is in korte tijd ontstaan of gegroeid
• Er komt vocht uit je tepel
• Je gebruikt medicijnen, of je gebruikt of gebruikte anabolen

Klierweefsel kan ontstaan door een verandering in je hormonen, door bepaalde medicijnen of door anabolen. In de puberteit en op oudere leeftijd komt het vaker voor. Je huisarts kan beoordelen wat het is. Blijft klierweefsel zitten en heb je er last van, dan is een operatie mogelijk. Dat loopt via je huisarts.

Conclusie

Mannenborsten kwijtraken begint met weten wat het is. Borstvet verdwijnt met een calorietekort, krachttraining en geduld, en de borst is vaak een van de laatste plekken waar je het ziet. Een harde schijf achter je tepel is iets voor je huisarts.

Begin vandaag: maak een foto van voren en van opzij en bewaar hem. Over twaalf weken maak je dezelfde. Wil je een plan dat past bij jouw gewicht en jouw week, lees dan hoe dat werkt bij het programma.