Afvallen als je partner niet meedoet: zo houd je het thuis vol

Jij wilt afvallen. Je partner hoeft dat niet, of heeft er nu geen zin in. Dus staat er pasta met roomsaus op tafel, ligt de kast vol en gaat er op vrijdag een zak chips open naast je op de bank.

Je hoeft je partner niet mee te krijgen om af te vallen. Je hebt wel een paar afspraken nodig. Dit artikel laat zien welke, en hoe je het thuis volhoudt zonder dat het een strijd wordt.

Kun je afvallen als je partner niet meedoet?

Ja. Jij valt af van wat jij eet, niet van wat er op tafel staat. Je hoeft niet apart te koken en je partner hoeft niets te laten staan. Wat wel moet: jij moet jouw portie kunnen pakken.

Dat is het hele idee achter een goed plan. Het gezin eet wat het eet, jij neemt daar jouw hoeveelheden van. Zie gezond eten met het gezin.

Eerst: het gesprek

De meeste wrijving komt niet van het eten, maar van wat er niet is uitgesproken. Je partner ziet je ineens anders eten en hoort daar een oordeel in, ook als je niets zegt.

1. Vertel waarom je het doet. Meer energie, je kinderen bijhouden, je goed voelen in je kleren. Dat is iets anders dan 'ik moet afvallen'
2. Zeg dat je partner niets hoeft te veranderen. En meen het
3. Vraag om één of twee concrete dingen. Bijvoorbeeld: de onderdelen van het avondeten los houden, en de chips niet naast je neerleggen
4. Preek niet. Geen opmerkingen over wat de ander eet. Niets werkt sneller tegen je

Aan tafel: mee-eten zonder apart te koken

• Houd de onderdelen gescheiden. Rijst, vlees, groente en saus in aparte pannen of schalen. Jij weegt jouw deel af, de rest schept op wat hij wil
• Bij een schotel of stamppot: weeg voor het bij elkaar gaat. Eén schaal voor het gezin en één voor jou
• Vul aan met eiwit en groente. Zit er weinig vlees in het recept, leg er dan een extra stuk kip bij en neem iets minder pasta of rijst
• Saus apart. Daar zitten de meeste calorieën die je niet ziet
• Kook je zelf, dan is het nog makkelijker. Jij bepaalt wat er in de pan gaat

Wil je partner een nieuw recept maken, reken het dan één keer door: deel de ingrediënten door het aantal porties en kijk wat jouw deel is. De tweede keer weet je het.

Snacks in huis en de avond op de bank

Dit is waar het bij de meeste mannen misgaat. Niet aan tafel, maar om negen uur 's avonds.

• Vraag of het uit het zicht mag. Een dichte kast in plaats van een schaal op het aanrecht scheelt al veel
• Zorg dat je eigen snack klaarstaat. Kwark met fruit, een eiwitreep of een bak rauwkost. Wie niets heeft, eet mee uit de zak
• Eet overdag genoeg. Wie zijn lunch overslaat, heeft 's avonds geen kans tegen een open zak chips
• Plan het in als je mee wilt doen. Een handje chips op vrijdag kan, als je het vooraf weet en afweegt. Uit de zak eten kan niet

Meer hierover in snacken in de avond stoppen.

Uit eten, bezoek en het weekend

Je partner wil op zaterdag uit eten of een fles wijn open. Dat hoeft geen probleem te zijn. Kies een hoofdgerecht met vlees of vis en groente, deel het toetje, en houd de rest van de dag wat lichter. Het gaat om je week, niet om één avond.

Wat niet werkt, is elk voorstel afslaan. Dan wordt jouw plan iets waar je partner last van heeft. Zie afvallen in het weekend en uit eten zonder je voortgang te verpesten.

Als het toch botst

• 'Doe niet zo ongezellig.' Doe mee met het moment, niet met de hoeveelheid. Eén glas, een stuk taart delen
• 'Je bent er wel erg mee bezig.' Dat kan kloppen in de eerste weken. Praat er minder over en doe het gewoon
• 'Ik heb speciaal voor je gekookt.' Eet het, in jouw portie. Eén maaltijd breekt niets

Vaak verandert het vanzelf. Na een paar weken ziet je partner dat je meer energie hebt en dat er thuis niets is afgepakt. Veel partners gaan dan uit zichzelf meedoen. Reken er niet op, en dwing het niet af.

Conclusie

Afvallen als je partner niet meedoet, vraagt geen twee keukens en geen ruzie. Het vraagt één gesprek, eten dat gescheiden blijft tot jij hebt opgeschept, en een eigen plan voor de avond.

Begin vandaag: vertel je partner waarom je dit wilt en vraag om één ding. In het programma is het eten zo opgezet dat je gewoon mee kunt eten met je gezin. Hoe dat werkt, lees je bij afvallen voor vaders en het programma.