De verkeerde vraag
De meeste mannen die willen afvallen springen op de loopband. Logisch, want tijdens een uur cardio verbrand je meer calorieën dan tijdens een uur krachttraining. Maar dat is een momentopname. De vraag is niet wat tijdens de sessie het meeste verbrandt, maar wat over de hele week en het hele jaar het meeste oplevert. En dan wint kracht.
Spiermassa en rustverbranding
Elke kilo spiermassa verbrandt ongeveer 13 kcal per dag in rust. Een man met 5 kilo meer spiermassa verbrandt daardoor al 65 kcal per dag extra zonder iets te doen. Over een jaar is dat meer dan 23.000 kcal — puur door meer spieren te hebben. Cardio bouwt geen spieren; krachttraining wel. Daarmee verhoog je je verbranding 24 uur per dag in plaats van alleen tijdens de sessie.
EPOC: de naverbranding
Na een zware krachtsessie blijft je lichaam 24 tot 48 uur extra calorieën verbranden terwijl het spierweefsel herstelt. Dit heet EPOC — Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Je bent al lang onder de douche, maar je lichaam is nog aan het werk. Bij steady-state cardio is die naverbranding minimaal.
| Activiteit (85 kg) | Tijdens sessie | Naverbranding | Totaal effect |
|---|---|---|---|
| Krachttraining | 400 tot 450 kcal | 150 tot 200 kcal | 550 tot 650 kcal |
| Stevig wandelen | 350 kcal | 0 kcal | 350 kcal |
Betekent dit: geen cardio?
Nee. Cardio en dagelijkse beweging zijn waardevol voor je hart, je conditie en je totale verbranding. De fout is alléén cardio doen om af te vallen. De ideale combinatie: krachttraining als basis, aangevuld met wandelen en wat cardio. Hoe vaak je dan moet trainen lees je in hoe vaak trainen per week.
Belangrijk: ook met de beste training val je niet af zonder een calorietekort. Training bouwt de motor, je voeding bepaalt of je vet verliest.
Conclusie
Voor vetverlies is krachttraining structureel de betere investering: meer spiermassa, hogere rustverbranding en EPOC na elke sessie. Gebruik een goed krachttraining schema als fundament en zet cardio in als aanvulling, niet als hoofdgerecht.
Klaar om dit zelf in beweging te zetten?
Plan een gratis ontdekkingscall van 30 tot 45 minuten met Coach Des. Geen verkooppraatje — een eerlijk gesprek over jouw situatie en wat de eerste stap voor jou is.
Lees verder
Hoe vaak trainen per week voor vetverlies en spiermassa?
Het meest gestelde fitnessvraag, eindelijk beantwoord. Dit is de optimale trainingsfrequentie voor drukke mannen.
Lees artikel
Krachttraining schema voor mannen: effectief en haalbaar
Een 3- of 4-daags schema dat past bij een druk leven. Compound oefeningen als fundament, progressie als doel.
Lees artikel
Kun je je metabolisme echt boosten? (een eerlijk antwoord)
Geen magie, wel logica. Dit is wat je verbranding echt verhoogt — en wat onzin is.
Lees artikel