Stoppen met Ozempic of Mounjaro: zo voorkom je dat je weer aankomt

Je bent vijftien kilo kwijt met de prik. Nu wil je ermee stoppen, of je moet wel: de kosten, een tekort bij de apotheek, of je bent gewoon op je doel. En dan komt de vraag die bijna iedereen heeft: kom ik straks alles weer aan?

Dit artikel is geen medisch advies. Of, wanneer en hoe je stopt of afbouwt, bespreek je met de arts die het middel voorschrijft. Wat hier staat, is het deel waar geen recept voor bestaat: wat er gebeurt als de prik wegvalt, en wat je zelf op orde wilt hebben voordat het zover is.

Kom je aan als je stopt met Ozempic of Mounjaro?

Zonder plan meestal wel. In de bekendste vervolgstudie naar semaglutide, de werkzame stof in Ozempic en Wegovy, hadden deelnemers een jaar na het stoppen ongeveer tweederde van het verloren gewicht terug.

Dat is geen falen van die mensen. De prik remt je eetlust. Stopt de prik, dan komt de trek binnen een paar weken terug. Wie in de tussentijd niets anders heeft opgebouwd, eet dan weer zoals voorheen.

Waarom het gewicht terugkomt

• De trek komt terug. Vaak voelt hij sterker dan je je herinnert, omdat je maandenlang nauwelijks honger had
• Je weet niet hoeveel je nodig hebt. Met de prik at je vanzelf minder. Zonder moet je weten wat een normale dag eten voor jou is
• Je hebt spier verloren. Snel afvallen zonder krachttraining en met weinig eiwit kost spiermassa. Met minder spier verbrand je minder. Zie spierverlies tijdens afvallen
• Je oude situaties zijn er nog. De vrijdagavond, de verjaardagen en de zakenlunches zijn niet veranderd

Vijf dingen die je op orde wilt hebben voordat je stopt

De maanden op de prik zijn de makkelijkste maanden om dit op te bouwen. Je hebt weinig trek, dus je kunt oefenen zonder dat het een gevecht is.

1. Je weet wat je verbrandt. En dus hoeveel je kunt eten om op gewicht te blijven. Bereken je caloriebehoefte
2. Je eet elke dag genoeg eiwit. ±1,8 gram per kilo lichaamsgewicht, verdeeld over je maaltijden. Dat is ook wat je straks het langst vol houdt
3. Je traint drie keer per week op kracht. Al een paar maanden, zodat het een vast onderdeel van je week is
4. Je hebt vaste maaltijden. Een ontbijt, een lunch en een avondmaaltijd die je kent en die je vullen
5. Je weet wat je doet buiten de deur. Wat je bestelt in een restaurant, wat je drinkt op een verjaardag en hoe je een weekend weg inpast

Hoe meer van deze vijf er staan op de dag dat de prik wegvalt, hoe kleiner de kans dat je gewicht terugkomt.

De eerste weken na het stoppen

De trek komt terug. Reken daarop, dan schrik je er niet van. Deze dingen helpen in die periode.

• Begin elke maaltijd met je eiwit en je groente. Dat vult het meest per calorie
• Eet op vaste momenten. Wie maaltijden overslaat, haalt het 's avonds dubbel in
• Pak bij trek tussendoor eerst volume. Komkommer, rauwkost, een zero-drankje. Zie afvallen zonder honger
• Weeg jezelf elke ochtend en kijk naar je weekgemiddelde. Eén weging zegt weinig. Stijgt je gemiddelde twee weken achter elkaar, dan stuur je bij
• Slaap minimaal zeven uur. Na een korte nacht is je trek groter

Een kilo erbij in de eerste weken is vaak vocht en meer eten in je maag en darmen. Dat is geen vet. Kijk naar de lijn over drie tot vier weken. Zie waarom je gewicht schommelt.

Al gestopt en weer aangekomen?

Dan begin je waar je anders ook begonnen was: met de basis. Een klein calorietekort, genoeg eiwit, krachttraining en dagelijkse beweging. Dat gaat langzamer dan met de prik, ±0,5 kg per week, maar wat je zo kwijtraakt, weet je ook vast te houden.

Mijn lijn hierin: de prik is een tijdelijke hulp. Het helpt met afvallen, maar zonder kennis val je terug. Die kennis is waar het in het programma om draait. De korte versie staat op Ozempic en Mounjaro voor mannen.

Conclusie

Stoppen met Ozempic, Wegovy of Mounjaro betekent dat je trek terugkomt. Of je gewicht ook terugkomt, hangt af van wat je in de tussentijd hebt opgebouwd: weten hoeveel je nodig hebt, genoeg eiwit, krachttraining, vaste maaltijden en een plan voor buiten de deur.

Begin vandaag met het onderdeel dat het makkelijkst is: zet drie trainingen in je agenda voor deze week. Wil je weten wat de prik kost en wat er vergoed wordt, lees dan Mounjaro en Wegovy: vergoeding en kosten.